Vaihda tavalliset kengät barefoot-kenkiin – opas valintaan ja ensiaskeleisiin

Oikea kävely on taitolaji. Kokeile katsella ympärillesi ja pysähdy hetkeksi tarkkailemaan, miten ihmiset kävelevät ja astuvat. Huomaat pian, että yksi astuu päkiälle, toinen kantapäälle, joku kuluttaa kenkiä sisäsyrjältä ja toinen ulkosyrjältä. Voisi ajatella, ettei sillä ole väliä – mutta on. Ja ennen kaikkea kyse on terveydestä. Kaikki nämä tekijät voivat johtaa terveysongelmiin paitsi jaloissa myös koko kehossa. Varsinkin kun muistaa, että vietät kengissäsi kokonaisia päiviä.

Tämä ei kuitenkaan ole sinun tapauksesi, koska jo se, että mietit barefoot-kenkiä ja luet tätä artikkelia, kertoo että haluat muuttaa jotain. Erinomainen päätös. Tutustutaan siis barefoot-kenkiin, jotta löydät juuri sinulle sopivan parin – sellaisen, joka istuu jalkaan, miellyttää silmää ja tuntuu omalta. 

Miltä paljasjalkakenkä näyttää  

Saatat yllättyä, mutta usein barefoot-kenkää ei ensisilmäyksellä edes tunnista barefootiksi. Kuten tavallisissakin kengissä, myös täällä valikoima on valtava: löydät helposti kengät toimistoon, luontoon ja urheiluun, sandaalit, tennarit, ympärivuotiset, talvikengät karvavuorella tai mukavat tossut. 

Jokaisessa oikeassa paljasjalkakengässä on kuitenkin nämä ominaisuudet – kiinnitä niihin valinnassa erityisen paljon huomiota: 

• suora, ohut ja joustava pohja (yleensä enintään 5 millimetriä),
• muoto, joka seuraa jalkaterää mahdollisimman luonnollisesti,
• riittävästi tilaa varpaille (leveä varvastila),
• kevyt paino,
• kiinnitys, joka kunnioittaa jalkaterän rakennetta.

Jokainen jalka on yksilö 

On täysin luonnollista, että kenkiä valitessa katse kiinnittyy ensimmäisenä ulkonäköön. Kengät, jotka eivät miellytä silmää, eivät yleensä tunnu omilta jalassakaan – se on selvä. Yhtä tärkeä on myös materiaali, piditpä sitten nahasta, polyesteripohjaisista keinomateriaaleista tai luonnollisista ja vegaanisista vaihtoehdoista, kuten pellavasta, puuvillasta ja teknisestä hampusta. 

Materiaalilla on iso merkitys myös pohjassa – tarkemmin sanottuna ulkopohjassa. Sen paksuus ohjaa sitä, miltä kävely tuntuu, joten valitse huolella. Barefoot-siirtymän alkuun suositellaan usein hieman paksumpaa pohjaa, eli 4 tai 5 millimetriä. Tällaisia pohjia tarjoavat esimerkiksi tšekkiläinen kaupunkikenkämerkki CRAVE, saksalainen GROUNDIES tai urheilullinen XERO SHOES. Jos haluat hypätä heti ohuempaan versioon, kultainen keskitie on 3 millimetriä – esimerkiksi tšekkiläisellä ANGLES -merkillä tai tennarityylisellä SALTIC-mallistolla.

Yhtä tärkeä on myös muoto. Kengän kuuluu myötäillä jalkaa, mutta niin, että se jättää riittävästi tilaa liikkeelle. Eri barefoot-kengissä on erilainen pohjallisen pituus ja leveys, joten yhden merkin koko 39 ei välttämättä istu samalla tavalla kuin toisen merkin 39. Siksi on olennaista tietää oma oikea koko – ja se selviää mittaamalla jalat itse. Ohjeet löydät artikkelistamme Miten mittaat jalkasi oikein ja miksi tarvitset käyntivaran. 

Kiinnitys – nauhat, vetoketju tai kuminauha – vaikuttaa ulkonäköön ja hoitaa myös tärkeän tehtävänsä. Valitse kengät, jotka mukautuvat jalkaasi, eivätkä toisin päin. Tukeva kiinnitys ja vetoketju eivät yleensä anna kovin paljon säätövaraa, mikä on useimmissa tapauksissa ihan ok. Mutta jos sinulla on esimerkiksi korkea jalkapöytä, taipumusta turvotukseen tai vaivaisenluu, valitse mieluummin nauhoitus tai kuminauha.

Siirryn barefoot-kenkiin – miten valitsen?

Sovita, sovita ja sovita. Ihanteellista on käydä erikoistuneessa barefoot-myymälässä ja kokeilla mahdollisimman montaa eri mallia. Myymälässä sinua odottavat avuliaat myyjät, jotka osaavat neuvoa asiantuntevasti. Myymälälistamme löydät verkkosivuiltamme. 

Nykyisessä nettimaailmassa houkuttelee kuitenkin usein tilata ”sokkona” ja toivoa parasta. Verkosta tilaaminen on täysin ok – silloin vain korostuu oikean koon ja lestin valinta, ja molemmat jalat kannattaa mitata huolellisesti (kyllä, molemmat on oikeasti tärkeää mitata). Jokaisella barefoot-merkillä on oma kokotaulukkonsa, joten kannattaa käyttää aikaa jalkojen ääriviivojen ja taulukoiden mittojen tarkkaan vertailuun. Ja muista lisätä käyntivara. 

Seuraava askel on valita sinulle sopiva ja mieluisa materiaali – ennen kaikkea omat reittisi, kävelykohteesi ja vuodenaika mielessä. Kun huomioit kävelyyn sekä kenkien pukemiseen ja riisumiseen liittyvät haasteet, mieti myös sopiva kiinnitys – tai se, ettei kiinnitystä tarvita lainkaan. 

Ja mitä sitten? Se tärkein, josta jokainen kuitenkin aloittaa: väri ja ulkonäkö sellaisiksi, että ne miellyttävät silmääsi ja sopivat tyyliisi.

Erityisen tärkeää ja herkkää on lasten barefoot-kenkien valinta. Siksi käsittelemme sitä erikseen artikkelissa Miten valita lasten barefoot (naBOSo) -kengät.

Ensiaskeleet lähes paljain jaloin 

Ei ole kiire. Ja siirtymässä paksupohjaisista kengistä paljasjalkakenkiin tämä pätee kaksin verroin. Aluksi valitse lyhyempiä kävelyjä luonnossa – se on balsamia keholle, mielelle ja lähes paljaille jaloille. Paras opettaja on metsä: pehmeät polut, oksat jalkojen alla, välillä kivi. Barefoot-kengissä jalkaterä ”tunnustelee” maastoa nopeasti ja alat hahmottaa, miltä alusta tuntuu. Ja kun kohtaat ensimmäisen kunnon kiven, yllätyt siitä, miltä se oikeasti tuntuu. Opit nopeasti valitsemaan reittejä – ja samalla astumaan paremmin.

”Ennen kuin hankin barefoot-kengät, vaelsin kaksi vuotta lähes pelkästään vaelluksia juoksukengissä ilman droppia. Veikkaan, että juuri sen ansiosta siirtymä BF-kenkiin ei ollut minulle erityisen kivulias tai epämiellyttävä. BF-aloittelijana tunnen koko päivän vuorivaelluksen jälkeen vetoa akillesjänteissä ja pohkeet ovat hieman rasittuneet. Selän lihaksetkin tekevät töitä vähän eri tavalla kuin ovat tottuneet, mutta se helpottaa pian. Toisaalta minulla on vertailukohtaa kavereihin, jotka kulkevat kanssani vaelluskengissä – selviän paljon helpommin haastavasta maastosta ja olen nopeampi. Eniten yllätyin siitä, ettei barefoot-kengissä tule kylmä, vaikka kävelen lumessa tai on pakkasta – jalkaterät lämpenevät barefoot-kengissä erinomaisen verenkierron ansiosta.” Viktorka Hlaváčková, Viktorčina Cesta tam

Kävele rauhassa ja kuuntele kehoasi: asentoa, hartioita, keskivartaloa ja lihaksia, joita käytät. Paljasjalkakengät eivät anna sinun vain kävellä ajatuksissa. Ainakin aluksi ne pakottavat pohtimaan kävelyä. Huomaat omat liikkumistottumuksesi – ja se on täydellinen lähtökohta niiden muuttamiseen.

Varaudu myös siihen, että ensimmäisten kilometrien jälkeen jalat voivat olla kipeät. Se ei ole lainkaan huono asia. Lihakset, jotka ovat pitkään jääneet vähälle käytölle tavallisten kenkien vuoksi, tarvitsevat aikaa aktivoituakseen uudelleen. Ole kärsivällinen – kehosi (ja kauniisti muotoutuvat pohkeet) kiittävät ajan myötä. 

Lopuksi: siirry barefoot-kenkiin ja kokeile. Tulet innostumaan – aivan kuten mekin.

Mikä muu aiheesta voisi kiinnostaa?

• Miten kävellä oikein barefoot-kengissä: koe askel kevyenä kuin pilvellä
• Miten mittaat jalkasi oikein ja miksi tarvitset käyntivaran
• Opas lasten barefoot-kenkien valintaan: ensiaskelkengistä ympärivuotisiin
• 260 kilometriä, 10 päivää ja yhdet barefootit. Buen Camino!