Ostitko barefoot-kengät etkä tiedä, miten niillä kuuluu kävellä? Opetamme oikean tekniikan muutamassa askeleessa. Kuuntele kehoasi ja hyödynnä barefootin edut.
Oikea kävely on taitolaji. Siitä voisi kertoa jokainen fysioterapeutti, ortopedi, valmentaja – ja oikeastaan kuka tahansa, joka pohtii kävelyyn tai kehon rakenteeseen liittyviä vaivoja. Oikein käveleminen ei nimittäin ole ihan itsestäänselvää. Mieti hetki, milloin viimeksi oikeasti havainnoit kehosi liikkeitä, keskityit oikeiden lihasten aktivointiin, pidit selän ryhdikkäänä, hartiat hieman takana, rintakehän avoimena, seurasit hengitystäsi ja jalkojen asentoa…
Oliko se tänään? Sitten onnittelut – saat olla itsestäsi ylpeä.
Etkö enää muista? Ei haittaa. Kertaa kanssamme kävellessä hyvän kehon asennon perussäännöt, jotta voit korjata suuntaa. Ja tarkoitamme nimenomaan kävelyä barefoot-kengissä, koska se on jaloillesi ja koko kehollesi se luonnollinen, fiksu valinta.
Jos päätit kokeilla barefootia, olet hyvällä tiellä kohti omien (hyvien ja huonojen) liikemallien tiedostamista ja sellaisten lihasten herättelyä, jotka ovat tähän asti ”nukkuneet” – eikä vain jaloissa ja jalkaterissä, vaan koko kehossa. Huomaat sen pian itse jo ensimmäisillä askelilla. Tajuat, kuinka moni lihas on päässyt passivoitumaan tavallisissa kengissä kävellessä: paljasjalkamainen kävely herättelee ne ja saa ne taas tekemään töitä.
Siksi jalat voivat särkeä ensimmäisten kilometrien jälkeen – se on ihan ok. Ne tottuvat kyllä pian, älä huoli. Ja samalla avautuu aivan uusi tapa hahmottaa ympäristöä sen mukaan, millaisella alustalla liikut. Muutoksen huomaa parhaiten metsässä. Myös kivikkoisella polulla – mutta siihen ei kannata kiirehtiä.
Siirtymää tavallisista kengistä barefoot-kenkiin ei tarvitse tehdä liian tiukasti tai kerralla. Älä kiirehdi. Tutustu uusiin kenkiin – ja samalla uuteen kävelytapaan. Kokeile aluksi lyhyillä matkoilla, mieluiten luonnossa. Anna jaloillesi aikaa vahvistua pitkään vähällä käytöllä olleissa lihaksissa. Keho kiittää, ja kävelystä tulee entistäkin hauskempaa.
Jos vasta harkitset barefoot-kenkiä tai etsit ensimmäistä pariasi, sinua voi auttaa artikkeli Opas barefoot-kenkien valintaan.
Vinkkimme: hiero jalkapohjia. Jalkapohjien stimulointi auttaa paitsi siirtymässä barefoot-kenkiin, myös piristää arkea (vaikka joka päivä). Jalkapohjat ovat eräänlainen ”sisäänkäynti” hermostoomme, joka lähettää jatkuvasti signaaleja aivoille. Aivot arvioivat niiden perusteella tilannetta ja antavat käskyjä tuki- ja liikuntaelimistölle – ja näin ohjaavat liikettä. Mitä enemmän aistitietoa jalkapohjien hermopäätteistä tulee, sitä tarkemmin aivot koordinoivat kehoa. Jalkapohjien stimulointiin keskittyy huolella myös brändi NABOSO Technology.
Olet kuullut tämän jo tuhat kertaa – ehkä kokeillutkin: ”barefoot-kengissä kävely on erilaista kuin tavallisissa kengissä”. Mutta oletko miettinyt, miten ja miksi? Liikemallimme kantaa mukanaan vuosien tottumuksia tavallisista kengistä, jotka eivät anna jalalle yhtä paljon tilaa eivätkä tarjoa pohjan joustavuutta kuten barefoot-kengät. Oikean kävelyn opettelu barefoot-kengissä on vähän kuin opettelisi hengittämään eri tavalla. Aluksi se vaatii kokeilua, hiomista, ajattelua ja kehon kuuntelua – keho kyllä ohjaa sinut oikeaan suuntaan.
Käydään läpi muutama perussääntö, jotka kannattaa pitää mielessä:
Kaikki alkaa päästä ja päättyy kantapäähän. Joogatunneilla kuulee usein ohjeen ”kasva päälaen kautta kohti kattoa”. Kokeile. Se on kuin sinulla olisi ilmapallo sidottuna takaraivoon ja se vetäisi sinua ylöspäin. Samalla leuka asettuu luonnollisesti hieman alas. Kun keskityt tähän pään asentoon, se ohjaa huomaamatta koko kehon ryhdikkääksi.
Eli: aseta pää linjaan, oikaise selkäranka, vie hartiat taakse, avaa rintakehää kevyesti, aktivoi keskivartalo (vedä napaa kevyesti sisään), aseta lantio neutraaliksi, linjaa jalat ja tunnista ne neljä ”taikapistettä” jalkapohjan tukipinnoissa:
Toimiko? Huomasitko, että ryhdistäydyit automaattisesti – ihan sama, mitä olit tekemässä? Riittää, että muistutat itseäsi tästä muutaman kerran päivässä. Ja muuten: tämä neljän pisteen tukijärjestelmä kannattelee sinua niin salilla sata kiloa nostaessa kuin bussipysäkillä seistessä tai kassajonossa odottaessa.
Miksi neljä tukipistettä on parempi kuin kolme, joista puhutaan useammin? Koska kantapää ansaitsee enemmän. Kun kantapäässä on enemmän tukea ja paino jakautuu yhden keskikohdan sijaan kahdelle reunapisteelle, jalka toimii paremmin ja on vakaampi. Kokeile.
Jos muistaisimme pitää koko kehon asennon kunnossa arjen askareissa, se olisi iso askel ihmiskunnalle – moni ortopedin, fysioterapeutin ja jalkaterapeutin käynti jäisi väliin. Mutta se on liian suuri tavoite kerralla. Aloitetaan rauhassa: kokeile joka aamu asettua hyvään asentoon ja hengitä siinä muutaman kerran syvään sisään ja ulos – ja hymyile. Siinäpä valmis aamurutiini. Hyvä aamu käynnistää helposti myös hyvän päivän.
”Askelpituuden säätäminen on erittäin tärkeää oikean askelluksen kannalta. Mitä pidempi askel, sitä huonompi jalan asento osumassa ja ensimmäinen kontakti tapahtuu kohdissa, jotka eivät ole rasvapatjan päällä. Tämä rasvapatja on kantaluun alla ja sen tehtävä on vaimentaa iskuja ja tärinää kävellessä. Tavallisissa kengissä on droppi tai paksumpi pohja, jotka kyllä vaimentavat, mutta samalla vievät jalalta sen luonnollisia ominaisuuksia. Lisäksi tärinän välittyminen on erilaista. Kun kengät riisutaan, jalan täytyy sopeutua takaisin luonnolliseen iskunvaimennustoimintoonsa, eikä se ole aina helppoa,” sanoo Bc. Edita Prošková.
Lyhyen ja pitkän askeleen eron huomaa parhaiten juostessa. Pitkät askeleet houkuttelevat suoraan kantaiskuun. Sen sijaan lyhyemmät, kehon alle suuntautuvat askeleet jättävät tilaa oikealle osumalle kantapään vaimentavan rasvapatjan kautta (joskus suoraan keskijalan kautta) ja rullaukselle aina varpaiden päihin asti.
Barefoot-kengät eivät anna sinun tömistellä pitkään. Pian huomaat, että se sattuu. Tai vähän myöhemmin polvet alkavat oireilla. Siksi kannattaa opetella askeltamaan oikein lyhyemmällä askeleella.
”Pieni apukeino barefoot-alkuun on asettaa jalat kävellessä oman kehon alle. Silloin askel lyhenee automaattisesti ja keho pyrkii astumaan kantapään rasvapatjalle ja koko jalkapohjalle,” sanoo Bc. Edita Prošková.
Väite ”barefoot-kengissä pitää astua päkiälle” on myytti. Metsässä oksien väistelyssä ehkä, mutta normaalilla alustalla ei – sinusta ei tule ballerinaa. Barefoot-kengissä kävellessä astut kantapäällä, mutta huomio – tasaisesti koko kantapään rasvapatjalle. Siirrä sitten paino vähitellen keskijalan kautta eteenpäin kohti varpaita, paina varpaat maahan ja ponnista niiden kautta seuraavaan sulavaan askeleeseen. Varpaat osoittavat suoraan kävelysuuntaan. Ponnistus tapahtuu varpaiden kautta.
Paljain jaloin ja barefoot-kengissä jalkapohjan kolmeen tukipisteeseen ”liittyvät mukaan” myös varpaat. Kun niillä on riittävästi tilaa, niistä tulee loistavia apureita sekä seistessä että kävellessä. Muistatko, milloin viimeksi keskityit käyttämään varpaita? Tavallisissa kengissä se ei usein onnistu kunnolla tilanpuutteen takia.
Valitettavasti voi. Vaikka nämä kengät on suunniteltu luonnolliseen kävelyyn, voi käydä niin, että ihminen on tottunut kävelemään väärin niin pitkään, että samat virheet siirtyvät myös barefoot-alkuun. Pelkkä kenkätyypin vaihtaminen ei riitä: myös liikemallit täytyy muuttaa ja ainakin alussa kannattaa kiinnittää omaan liikkumiseen huomiota, kävellä tietoisesti. Keho omaksuu uudet tavat yllättävän nopeasti.
Iso teema ovat valgusasentoiset nilkat ja X-asentoiset polvet. Olemme käsitelleet tätä aihetta huolellisesti naBOSo mluVÍ -podcastissamme.
Nyt tiedät barefoot-kengissä kävelyn perusteista kaiken olennaisen. Toivottavasti tietotulva ei lannistanut. Ajattele tätä ennemmin ohjeena ja suosituksena – kehosi kyllä näyttää sinulle, miten edetä. Ensimmäisillä paljasjalkamaisilla askelilla, ensimmäisillä kilometreillä, ensimmäisissä mäissä ja metsäpoluilla tai asfaltilla – havainnoi aina kehoasi, jalkojasi ja jalkapohjiasi. Mieti, miten keho oppii tekemään yhteistyötä pitkään unohdetun kävelytavan ja vaihtelevan maaston kanssa.
Löydä uutta. Tutki. Nauti.
Jos jokin alkaa sattua, etsi syytä. Kyse voi olla väärästä kävelytottumuksesta. Vakiintuneiden mallien muuttaminen ei tapahdu hetkessä. Keho tarvitsee aikaa tottuakseen ja oppiakseen. Jos kyse on kuitenkin epämiellyttävästä tai pitkään jatkuvasta kivusta, käänny mieluummin ammattilaisen puoleen. Ehkä lähelläsi on joku, jonka kanssa naBOSo tekee pitkäaikaista yhteistyötä ja jonka olet jo tavannut naBOSo mluVÍ -podcasteissamme.
Toivotamme paljon onnellisia paljasjalkakilometrejä!
Zákaznický servis
Olet sivustolla www.premiumbarefoot.fi
Syötä sähköpostisi, pyöräytä pyörää ja lähetämme voiton myös sähköpostiisi.
Lähetimme koodin myös sähköpostiisi. Voimassa .
Ei hätää, sinulla on vielä yksi yritys.
Ei hätää, yritä ensi kerralla uudelleen. Sillä välin lähetämme uutisia ja tarjouksia sähköpostiisi.
€ - FI
Čeština
Magyar
Slovenščina
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Nederlands
Svenska
Español
Français
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
