Barefoot-kengät liikuntaan: Miksi ne ovat paremmat kuin perinteiset jumppatossut?

Liikunta on yksi harvoista koulupäivän aktiviteeteista, joka antaa lapsille mahdollisuuden liikkua kunnolla. Mutta! Aikana, jolloin jalkaterät kehittyvät intensiivisesti, vääränlainen kenkä voi osaltaan lisätä lattajalan riskiä, ohjata varpaita epäedulliseen asentoon ja jopa altistaa selkäkivuille. 

Monia vanhempia mietityttää, ovatko barefoot-kengät paras valinta koululiikuntaan ja mihin valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota. Kysyimme asiaa lastenfysioterapeutilta Bc. Hana Tonarová:lta. 

Millaiset ovat ihanteelliset kengät koululiikuntaan?

Koulun liikuntasaleissa on omat sääntönsä – ja niin on myös lapsen jalan terveellä kehityksellä.

„Kun keskitymme nimenomaan koululiikuntaan, kyse on (tai ainakin pitäisi olla) monipuolisesta liikunnasta: juoksua, hyppyjä, pelejä, yksinkertaisia voima- tai koordinaatioharjoitteita. Tässä yhteydessä ei tarvita tiettyyn lajiin erikoistuneita kenkiä. 

Päinvastoin – koululiikuntaan sopivan kengän tulisi olla mahdollisimman monikäyttöinen, kevyt, mukava, joustava ja lapsen jalan anatomiaa kunnioittava. Ja juuri hyvin istuvat barefoot-kengät täyttävät nämä kriteerit,“ sanoo lastenfysioterapeutti Hana Tonarová.

Tässä tärkeimmät asiat, jotka ihanteellisten liikuntakenkien eli jumppatossujen tulisi täyttää:

• Keveys ja joustavuus – kenkien ei pitäisi rajoittaa lapsen liikkumista, vaan tukea vapautta ja jalan luonnollista reagointia alustaan.
• Liukumaton pohja – turvallisuuden ja hyvän maatuntuman vuoksi.
• Riittävästi tilaa varpaille – leveä varvastila on avainasemassa hyvän asennon ja jalkaholvin aktivoitumisen kannalta.
• Hyvin istuva lesti – ei saa puristaa eikä lipsua. Mieluiten tarrakiinnitys tai joustavat nauhat.
• Hengittävyys – erityisen tärkeää suljetuissa liikuntasaleissa, mutta myös ulkoaktiviteeteissa.
• Ja viimeisenä muttei vähäisimpänä vaalea pohja – useimmat koulut edellyttävät kenkiä, jotka eivät jätä jälkiä lattiaan.

5 syytä, miksi barefoot-kengät ovat järkevä valinta myös liikuntaan

Barefoot-kengät tukevat jalan tervettä kehitystä, koska ne antavat jalan toimia luonnollisesti. Ja juuri liikunnassa jalat ovat eniten käytössä – juostaan, hypitään, tasapainoillaan ja vaihdetaan suuntaa.

Miksi siis valita perinteisten jäykkien jumppatossujen tai vaimennettujen lenkkareiden sijaan jotain, joka antaa kehon liikkua kuin paljain jaloin?

1. Luonnollinen liike – barefoot-kengissä ei ole korotettua kantaa eikä holvitukea. Siksi jalka pääsee käyttämään omia luonnollisia mekanismejaan.
2. Vakaus ja vahvistuminen – kontakti alustaan auttaa hahmottamaan liikettä ja tasapainoa paremmin.
3. Parempi proprioseptiikka – lapsi aistii liikkeensä paremmin ja reagoi helpommin ärsykkeisiin.
4. Pienempi loukkaantumisriski – lihasten aktiivinen työ voi auttaa ehkäisemään tyypillisiä vammoja, kuten nyrjähdyksiä tai kaatumisia.
5. Vaimennettuihin kenkiin verrattuna barefoot mahdollistaa koko kehon aktiivisen osallistumisen sen sijaan, että askel ”tippuisi” passiivisesti kantapäälle. Moni lapsi jopa juoksee ja hyppää barefoot-kengissä paremmin – tekniikka ja varmuus liikkeessä paranevat.

naBOSo-vinkki: PODCAST: Bc. Hana Tonarová: Lapset, urheilu ja terve liikkuminen fysioterapeutin näkökulmasta

Mittaaminen, sovittaminen, valinta: Hoituu kuin itsestään

Liikuntakenkien valinta ei todellakaan ole vain merkistä kiinni. Tärkeintä on mittaaminen ja sovittaminen. Tässä vinkkimme, joilla valinta helpottuu:

Kenkiä valitessa lapsen jalka kannattaa mitata seisten, sekä pituus että leveys. Ihanteellista on mitata illalla, kun jalka on luonnollisesti hieman laajentunut päivän rasituksen jälkeen. Kurkkaa täydellinen ohje lasten jalkojen mittaamiseen.

Muista huomioida käyntivara. Lasten kengissä sen tulisi olla noin 9–12 mm. Urheilukengissä kannattaa huomioida myös sukkien vaatima tila, sillä ne voivat vaikuttaa koettuun kokoon.

On hyvä olla erillinen kenkäpari vain liikuntaa varten. Näin pidennät kenkien käyttöikää ja täytät samalla koulun hygienia- ja käytännön vaatimukset. 

Jos et ole varma valinnasta, poikkea myymäläämme. Autamme mielellämme sekä mittaamisessa että sopivan mallin valinnassa lapsen jalan muodon ja tarpeiden mukaan.

Kunnioita lapsen tarpeita ja tuntemuksia

Sopivien liikuntakenkien valinta ei ole vain kenkätyypistä kiinni, vaan myös lapsen yleisestä terveydentilasta sekä kuormituksen määrästä ja luonteesta. 

• Normaalipainoinen lapsi, jolla on terveet liikkumismallit ja tavanomaiset koululiikunnan aktiviteetit, voi yleensä käyttää ongelmitta ohutpohjaisia barefoot-kenkiä – ja hyötyä usein paremmasta proprioseptiikasta ja jalkaholvin aktiivisesta työstä. 
• Sen sijaan lapsilla, joilla on korkeampi paino, yksipuolisesti painottuneissa tai intensiivisissä harjoituksissa tai kun alastuloja tulee usein kovalle alustalle, kannattaa harkita kevyesti vaimennettuja kenkiä tai pohjallista lisämukavuuden ja jalkaterän suojan vuoksi.

Älä vähättele myöskään lapsen tuntemuksia. Jos lapsi toistuvasti sanoo, että kengät puristavat, jalkapohjia sattuu tai olo ei tunnu vakaalta, on järkevää etsiä sopivampi vaihtoehto.

„Ja tietenkin pätee, että jos lapsella on ortopedisia tai toiminnallisia haasteita (esim. selvästi valgusasentoiset nilkat, päkiöiden/varpaiden sisään- tai uloskääntyminen, toistuvat jalkakivut), on aina paikallaan konsultoida asiantuntijaa. Joissakin tapauksissa ihanteellinen ratkaisu voi olla myös yksilöllisesti valmistettu pohjallinen – ja se voi sopia myös barefoot-kenkään, jos se on hyvin sovitettu ja kengässä on siihen tilaa,“ korostaa Hana Tonarová.

Kaikki urheilu ei ole samanlaista

Mihin muuhun kenkävalinnassa kannattaa kiinnittää huomiota? Joissakin kouluissa on modernit joustavat lattiat, toisissa kovat parketit tai betoni. Kyse ei kuitenkaan ole vain alustasta; yhtä tärkeää on opettajan lähestymistapa ja harjoittelun vaativuus. Jos lapset liikkuvat ilosta, leikkivät ja liikkuvat luonnollisesti, barefoot-kengät yleensä riittävät mainiosti.

„Kun urheilu alkaa erikoistua ja mukaan tulee suorituskyky, aika tai tekninen toteutus – silloin voi olla aika valita kyseiseen lajiin suunnitellut kengät,“ suosittelee Hana Tonarová.

Koululiikunta naBOSo: parhaat barefoot-kengät lapsille

Rayve

Rayve tarjoaa malleja pienille lapsille, koululaisille ja nuorille. Niiden tennareissa on pitopohja, verkkomainen tai tekstiilipäällinen sekä moderni design, jota erityisesti isommat lapset arvostavat. Ne ovat kestävämpiä ja sietävät myös kovempaa käyttöä. Erinomainen valinta lapsille, jotka etsivät tyylikästä ja toimivaa kenkää normaalille tai leveämmälle jalalle.

Joma

Joma tarjoaa kevyet sporttiset barefoot-kengät lapsille, jotka ovat jatkuvasti liikkeessä. Ne ovat mukavat, mukautuvat hyvin jalkaan ja hengittävän materiaalin ansiosta miellyttävät käyttää koko päivän. Ne sopivat loistavasti kouluun, pihalle ja urheiluun. Istuvat lapsille, joilla on normaalin levyinen tai kapeampi jalka ja jotka etsivät mukavia, sporttisen näköisiä kenkiä.

Leguano

Leguano-kengät ovat kirjaimellisesti ”kuin paljain jaloin”. Poikkeuksellisen joustavat, ohuella pohjalla ja muodoltaan ihanteelliset normaalille ja kapeammalle jalalle. Hengittävä verkko mukautuu jalkaan erinomaisesti. Vanhempana arvostat varmasti myös sitä, että ne voi pestä pesukoneessa.

Froddo

Froddo tarjoaa monikäyttöisiä kangastossuja ja tennareita, jotka toimivat hyvin myös kevyinä kenkinä koulun aktiviteetteihin. Jos etsit kestäviä kenkiä hyvään hintaan, nämä mallit ovat harkinnan arvoisia. Istuvat useimmiten normaalille tai leveämmälle jalalle.

Lasten jalat ansaitsevat parasta

Lapsen jalan terve kehitys on perusta paitsi koululiikunnalle myös ennen kaikkea koko elämälle. Barefoot-kengät mahdollistavat luonnollisen liikkeen, tukevat hyvää ryhtiä, vahvistavat jalkojen lihaksia ja auttavat ehkäisemään tulevia ongelmia.

Tutustu valikoimaamme barefoot-kenkiä koululiikuntaan ja anna lapsellesi parasta. Ja jos et ole varma, autamme mielellämme valinnassa – myymälässä, puhelimitse tai verkossa. 

Artikkeli on tehty yhteistyössä lastenfysioterapeutti Hana Tonarová:n kanssa.

Mikä muu aiheeseen liittyen voisi kiinnostaa?

• Ensiaskeleista terveisiin ja vahvoihin jalkoihin: opas ensimmäisten kenkien valintaan
• PODCAST: Edita Prošková ja Hana Tonarová: Ensimmäiset lasten barefoot-kengät
• Täydellinen ohje lasten jalkojen mittaamiseen: vinkit ja virheet, joita kannattaa välttää
• Opas lasten barefoot-kenkien valintaan: ensiaskelkengistä ympärivuotisiin