HAASTATTELU: Vlaďka Botlíková: Terveen liikkumisen ohjaaja

Lue haastattelu Vlaďka Botlíkován kanssa – hän on terveen liikkumisen ohjaaja. Hän opettaa sinulle, miten pääset eroon kivuista (ei vain) jaloissa ja voit taas nauttia terveestä kehosta ja kevyestä askeleesta.

Hymyilevä ja aktiivinen nainen, matkailija, verkossa toteutettavien treenikurssien tekijä, lähikurssien terveen liikkumisen ohjaaja ja ennen kaikkea paljasjalkakävelyn ja paljasjalkapolkujen ystävä. Vlaďka on yksi Naboso:n ensimmäisistä asiakkaista – ja uskollinen edelleen. Hänen tiensä barefoot-kenkiin on samankaltainen kuin Andrea Součkován – terveysvaivat, joihin nämä mukavat kengät toivat helpotusta.

Olet terveen liikkumisen ohjaaja, mutta alkuperäinen ammattisi on akateemisessa maailmassa. Milloin tapahtui käänne?

Kyllä, opetin ensin FTVS:ssä ja nyt jo yli 28 vuotta Prahan ČVUT:ssa. Toisaalta terveysliikuntaa opiskelijoille, joilla on selkäkipuja, toisaalta käytännön ryhmäliikuntatunteja potilaiden kanssa tuleville fysioterapeuteille – ja lisäksi ”Terve selkä” -tunteja ČVUT:n opettajille, työntekijöille sekä kolmannen iän opiskelijoille.

Sen lisäksi järjestän yleisölle selän ja jalkojen hyvinvointiin erikoistuneita seminaareja. Varsinaista ”käännettä” ei oikeastaan tapahtunut – työskentelen edelleen myös ČVUT:ssa – mutta nyt keskityn enemmän aikuisiin ja senioreihin ja covid-kokemuksen jälkeen myös verkkokurssien tekemiseen.

Kuka on tyypillinen treenikurssiesi ”kävijä”?

Säännöllisille tunneilleni tulee yhtäältä aktiivisia ihmisiä, jotka ovat joko loukkaantuneet eivätkä voi nyt urheilla täysillä, tai jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelimistön akuuteista tai kroonisista kivuista; nuoremmilla syynä on usein istumatyö, vanhemmilla myös ikääntymisen vaikutukset.

Toiset taas haluavat välttää nämä ongelmat ja käyvät harjoittelemassa ennaltaehkäisevästi. Yhden päivän intensiivisissä seminaareissa ja verkkokursseissa opetan niitä, joilla on jo suurempia haasteita – selässä tai jalkaterissä – ja jotka haluavat nopeasti ”sammuttaa tulipalon”. Ja myös niitä, jotka haluavat oppia jotain uutta, jotta mikään ei särkisi.

Mitä kurssilla oppii?

Livenä toteutettavalla säännöllisellä treenikurssilla osallistuja saa kolmen kuukauden aikana (12 yhden tunnin tuntia) kokoelman testattuja harjoitteita, jotka sopivat päivittäiseen itsestä huolehtimiseen: avaavia liikkeitä aamuherätykseen, lyhyen venyttelysarjan, yksinkertaisen lihaskuntoharjoituksen, jossa koko keho aktivoituu tehokkaasti, sekä bonusharjoitteita koordinaation tai tasapainon parantamiseen.

Jalkateriin ja jalkoihin keskittyvissä yhden päivän seminaareissa asiakas pääsee kokeilemaan valtavan määrän myös vähän erikoisempia apuvälineitä kivun lievittämiseen, oppii vinkkejä jalkaterien lämmittämiseen sekä harjoitteita kipeiden päkiöiden ja virheasentoisten varpaiden tilanteen parantamiseen. Kaikki löytyy selkeästi myös verkkokurssilta Cviky pro nohy, mukaan lukien yksityiskohtainen ohje jalkojen itsearviointiin.

Sivuillasi on hieno ajatus: ”Harjoitella voi milloin vain, kun ihminen tiedostaa kehonsa.” Kerro meille, mikä on suosikkiharjoitteesi jalkojen herättelyyn ja miten se tehdään?

Pidän todella paljon yksinkertaisesta jalkapohjien aktivointiharjoitteesta istumatyön lomassa. Pöydän alla minulla on aina overball, ja aina kun jalat vähän ”tylsistyvät” tai kun haluan aktivoida selkää ja kehoa kumarasta asennosta, laitan toisen tai molemmat jalkapohjat pallon päälle. Yritän muotoilla jalkapohjaa overballin pintaa vasten ja sitten yritän ottaa pallosta kiinni molempien jalkapohjien väliin.

Tai painan palloon: välillä painan jalkapöytää palloon ja venytän sitä, välillä työnnän varpaat palloon ja venytän näin jalkapohjaa ja akillesjännettä samalla kun toinen jalka pitää palloa paikallaan, ettei se karkaa… eli jalat vain ”leikkivät” pallon kanssa hetken.

Olet luonut useita verkkoprogrammeja – silmille, jaloille, terveelle selälle. Ajattelet myös lasten jalkoja. Mistä tämä ajatus syntyi?

Vuosien ajan vedin opiskelijoille terveysliikuntaa, joka keskittyi selän ja jalkojen hyvinvointiin. Osa heistä on jo itse vanhempia ja tuli lastensa kanssa konsultaatioon. Kun tämä toistui, sain idean kuvata kaikki vinkit ja harjoitteet lasten kanssa ja tehdä selkeän kurssin myös muille pienille uteliaille tutkimusmatkailijoille ja heidän vanhemmilleen.

Käytätkö työssäsi asiakkaiden kanssa tai itse harjoitellessasi sensorimotorisia apuvälineitä?

Kyllä, käytän niitä jatkuvasti! Se on jokapäiväinen, ”selkäytimessä” oleva ja iloinen käytäntö. Aloitan joka aamu päivän kylpyhuoneessa jonkin alustan päällä – tällä hetkellä ilahduttavat erityisesti puupyramidit merkiltä FORESTONES. Ja kun pitää herätä nopeammin, hierontapallot, esimerkiksi NABOSO NEURO BALL, käynnistävät jalat täydellisesti.

Seminaareissani minulla on apuvälineitä valtava määrä. Osallistujat voivat kokeilla kaikkea koko päivän ja kokea jopa huumaavia tuntemuksia, kun jalkapohjat heräävät.

Vlaďka, milloin laitoit ensimmäistä kertaa jalkaasi barefoot-kengät ja mikä johdatti sinut niiden pariin?

Seuraan alan uutuuksia ja kokeilen kaiken heti itse. Löysin ensin Prahasta kiinnostavat varvaskengät – siitä on jo reilut 12 vuotta – niissä oli Vibramin ohut pohja ja ne istuivat minulle loistavasti. Olin todella tyytyväinen, suorastaan vallankumous tavallisiin kenkiin verrattuna. Niihin ei kuitenkaan saanut sukkia. Sitten eräässä syrjäisessä liikkeessä myytiin käsin ommeltuja, hieman kömpelöitä korottomia kenkiä – se oli ensimmäinen Ahinsa-kenkien malli. Niihin sai jo sukatkin, myös kylmemmällä säällä. Kokeilin niitäkin heti, ja minulla ne ovat yhä erikoisuutena. Seuraava kokeilu olivat pian sen jälkeen Vivo-kengät naBOSo:sta.

Miten polkusi yhdistyi naBOSo:on ja Andrea Součkováan?

Varvaskenkien alkuvaiheiden jälkeen riemastuin, kun vuonna 2015 näin yhtäkkiä Prahan 6. kaupunginosassa uuden paljasjalkakenkäliikkeen. Astuin heti sisään ja tapasin siellä samanhenkisiä innostujia. Heillä oli jopa varvassukkia kenkiini. Siitä lähtien olen tehnyt naBOSo:n kanssa yhteistyötä todella mielelläni.

Olet urheillut kilpaa ja sinulla on takanasi useita ikäviä loukkaantumisia. Koetko, että barefoot-kengät ovat auttaneet sinua?

Paljasjalkakävely ja siirtyminen vaihtoehtoisiin kenkiin (barefoot- ja varvaskengät) muuttivat selvästi parempaan suuntaan sitä, miten hahmotan jalkani. Käytän näitä kenkiä ennen kaikkea luonnossa kävellessä, erityisesti vuoristomaastossa. Sen jälkeen en ole myöskään loukkaantunut.

Näetkö barefoot-kengät muotitrendinä vai tapana, johon ihmiset vähitellen siirtyvät?

Siirtymää teräväkärkisistä ja korkokengistä kohti kenkiä, joissa on tilaa jalkaterälle ja varpaille, en pidä muotitrendinä vaan paluuna normaaliin. Vihdoin ratkaisu niille, joita kengät ovat koko elämän ajan puristaneet, mutta jotka ovat olleet valmiita kestämään sen muodin ”sanelun” vuoksi. Nyt onneksi vaihtoehtoja on enemmän: valita voi paitsi monista barefoot-kengistä, myös ”tavallisten kenkien” joukosta löytyy parempia lestejä ja muotoja.

Voiko barefoot-kenkiin siirtyä missä iässä tahansa?

Kyllä voi, mutta tietyin suosituksin. Lasten ja nuorten terveet jalat selviävät siirtymästä barefoot-kenkiin yleensä heti ja ilman ongelmia.

Ne, joilla on terveysongelmia ja jalkateräkipuja (esimerkiksi madaltuneen holvikaaren, vaivaisenluun tms. vuoksi – usein iäkkäämmät), tarvitsevat ensin hieman harjoittelua ennen kuin vaihtavat kenkiä. Eli varpaiden liikkuvuutta ja jalkapohjan lihaksia kannattaa harjoittaa, jotta jalkaterät kestävät luonnollisen kuormituksen kävellessä barefoot-kengissä ilman ylikuormitusta. Kun jalat ovat valmiit, kenkien vaihtaminen voi kuitenkin tuoda paljon hyötyjä.

Diabetesta ja neuropatiaa sairastaville barefoot-kengät eivät sovi – silloin lääkärin konsultaatio on ehdottomasti tarpeen.

Vlaďka, sinä kävelet mielelläsi täysin paljain jaloin. Etsitkö paljasjalkapolkuja?

Kun törmään jossain polkuun, ”maistan” sitä heti jaloillani ja tarkistan, miltä jalkapohjista tuntuu ja mitä ne sieltä löytävät. Kun jokin osuus yllättää odottamatta, siitä tulee aina hyvä mieli.

Mökilläni minulla on oma polku – kompakti ja nopeasti siirrettävä, ota inspiraatiota!

Mitä barefoot-kenkiä käytät tällä hetkellä mieluiten ja miksi, Vlaďka?

Laitan todella mielelläni jalkaan mustat Leguano-ballerinani LEGUANO STYLE TANGO – ne sopivat käytännössä kaikkiin mekkoihini, mutta myös housuihin. Eli kun en tiedä, mitä laittaisin jalkaan, niiden kanssa asia on heti ratkaistu. Menen niillä minne vain kaupungissa: sujautan nopeasti jalkaan, kun kiirehdin töihin, otan ne mukaan teatteriin ja ne selviävät heittämällä myös Prahan kävelylenkistä.

Pyöräillessä sujautan mieluiten jalkaan MERRELL VAPOR GLOVE 4 -kengät. Ne ovat superkevyet, joustavat ja istuvat kauniisti polkimelle. Voin levittää varpaat hyvin, joten kun painan, saan hyvän tuen liikkeen jakamiseen koko jalkapohjalle – ja jalat reagoivat niissä täydellisesti.

Mitä sanoisit ihmisille, jotka eivät huolehdi jaloistaan lainkaan? Oletan, että kyse on suurimmasta osasta väestöä.

Huolehdi vain niistä kehosi osista, jotka haluat pitää terveinä! P.S. Jos haluat viettää loppuelämäsi vain makuulla, et oikeastaan tarvitse jalkoja lainkaan. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Kouluttaja ja terveen liikkumisen ohjaaja. Olen verkkokurssien tekijä aikuisille ja lapsille. Välitän asiakkailleni itsehoidon taitoa liikkeen avulla. Opetan sinulle, miten pääset eroon kivuista (ei vain) jaloissa ja voit taas nauttia terveestä kehosta ja kevyestä askeleesta.