Epätasaiset pinnat: piristystä kotiin ja voimaa jalkapohjiin

Juuri erilaiset epätasaiset pinnat ovat muovanneet ihmisen jalkaterän nykyiseen muotoonsa. Kun jalkaterää stimuloidaan säännöllisesti, se tekee hyvää paitsi sille myös koko keholle. Lelukaupoista et kuitenkaan todennäköisesti löydä tuotteita, jotka tukisivat jalkaterveyttä. Miten siis mahdollistat lapsellesi jalkojen stimuloinnin ja vahvistamisen? Vastaus on helppo – tuo arkeen mahdollisimman paljon epätasaisia pintoja.

Miksi jalkaterää kannattaa vahvistaa

Kävely epätasaisessa maastossa, jossa on monipuolisia ärsykkeitä, jäljittelee luonnossa liikkumista. Se auttaa aktivoimaan lihaksia, joita lapsi ei käytä tavallisessa kävelyssä tasaisella lattialla.

Näin jalka oppii vaimentamaan iskuja, koko alaraajan lihakset toimivat paremmin ja jalkaterä on lisäksi paremmin suojassa erilaisten ortopedisten vaivojen kehittymiseltä. Ja mikä ei ehkä tulisi heti mieleen – monipuolisessa maastossa kävely vaikuttaa myönteisesti paitsi jalkoihin myös koko tuki- ja liikuntaelimistöön ja jopa mieleen. Eli rehellisesti sanottuna: tällainen jalkojen treenaaminen silloin tällöin ei varmasti tee pahaa meille aikuisillekaan.

Lähde luontoon

Jos sinulla käy tuuri ja asut aivan metsän vieressä tai sinulla on jopa oma piha, onnittelemme sinua sydämestä (ja vähän myös kadehdimme). Juuri luonnonpinnat ovat jalkapohjillemme – toisin kuin tasainen, kova asfaltti – todellista balsamia. Niillä kävely on kaikkein luonnollisinta harjoittelua, mitä voit tehdä. Vaikka se ei aina siltä tunnu, jalka on erittäin herkkä aistielin. Monipuolinen maasto aktivoi lihasten ja hermoston toimintaa, harjoittaa koordinaatiota ja lisäksi tukee tilan hahmottamista.

Käy paljasjalkapoluilla

Jalkapohjia stimuloivat erityiset kävelyreitit ja polut kasvattavat koko ajan suosiotaan. Tällä hetkellä niitä löytyy jo monista paikoista Tšekissä (listan löydät täältä) ja jopa meidän Poděbradská-kadun myymälästämme. Barefoot-polut rakennetaan erilaisista luonnonmateriaaleista, kuten kivistä, havunneulasista, hiekasta tai vaikka oljista. Ne viihdyttävät loistavasti sekä lapsia että sinua itseäsi. Paljain jaloin tällaisessa vaihtelevassa maastossa treenaat jalkaterää ja sen kaarta – ja samalla myös kaikkia aisteja, joilla pintaa tunnustelet.

Mitä lapselle jalkaan kotona

Jos et jostain syystä pääse viettämään paljon aikaa ulkona ja olet enemmän kotona, sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Joko annat lapsen kulkea paljain jaloin (mikä kylmillä ja kovilla lattioilla ei aina ole ihanteellista) tai hankit hänelle hyvät sisäkengät. Millaiset niiden pitäisi olla? Parhaita ovat ennen kaikkea pehmeät tossut – esimerkiksi capáčky-tyyliset, tai vaihtoehtoisesti voit hankkia lapselle sukkakengät tai liukuestolliset sukat. Molemmissa tapauksissa muista, että jalalla täytyy olla riittävästi tilaa – varpaat eivät saa olla koukussa tai puristua yhteen.

Tee lattiasta leikkisä ympäristö

Kovat, kylmät lattiat (etenkin eteisen tai keittiön laatat) on helppo muuttaa mukavaksi, leikkisäksi ympäristöksi, joka tarjoaa kiinnostavia ärsykkeitä. Erilaisten sensomotoristen mattojen, tyynyjen tai palikoiden avulla koko perhe voi vahvistaa jalkapohjia – ja vieläpä milloin tahansa päivän aikana. Huomaat pian itsekin, miten miellyttävää ja koukuttavaa vaihtelevalla alustalla kävely on.

Kokeile tuntopalikoita (puzzle)

Ortopediset matot ovat erityisiä tuntopalikoita, jotka on useimmiten valmistettu muovista. Niissä on erilaisia liukuestepintoja, joita voit yhdistellä vapaasti ja rakentaa lapselle monipuolisen tuntopolun. Pehmeät ja kovat pinnat vuorottelevat, mikä jäljittelee kävelyä epätasaisessa luonnonmaastossa. Niiden suuri etu on myös se, että ne on helppo puhdistaa ja ne kestävät kovaa käyttöä – mikä on varmasti plussaa, jos kotona vipeltää pieniä vauhtiveikkoja.

Hanki juurimatto

Haluatko kokea kotona saman tunteen kuin luonnossa kävellessä? Hanki silloin jokin juurimatoista RootyRUG, jotka kohollaan olevilla elementeillään jäljittelevät erittäin uskottavasti metsän juuria. Parasta on sijoittaa tämä rentouttava elementti paikkaan, jossa vietät paljon aikaa – esimerkiksi huoneen keskelle, eteisen oven viereen tai vaikka keittiöön. Sen lisäksi, että se aktivoi jalkaterän vähemmän käytettyjä lihaksia ja tukee lapsen jalan tervettä kehitystä, se auttaa sinua maadoittumaan ja pääsemään tilaan ”tässä ja nyt”.

”Minulla on erityinen pehmeä kohta lasten jalkoja kohtaan. Paljain jaloin kävely on ihmiselle luonnollista, mutta nyky-yhteiskunnassa se ei aina ole turvallista. Kotona taas voimme kulkea paljain jaloin, mutta ympäristö on usein sellainen, ettei se juuri stimuloi jalkaterää. Kovat, tasaiset lattiat, vähän mattoja – ja jopa ovien kynnykset puuttuvat usein. Otin ilolla vastaan naBOSo:n tarjouksen testata RootyRUG-juurimaton. Laitoin sen strategiseen paikkaan olohuoneen ja keittiön väliseen kulkuun, joten ylitämme sen päivittäin todella monta kertaa, ja lapset myös leikkivät sen päällä välillä. 

RootyRUG:n juurimaton on tarkoitus jäljitellä puiden juuria. Matto on melko kova ja aika karhea – se yllätti minut – mutta jalkapohjille se on todella miellyttävä. Siinä ei ole korkeaa nukkaa, joten se on helppo pitää puhtaana (riittää, että ravistaa tai imuroi imurin suulakkeella). Design on mielestäni ihan ok; ajan myötä se päätyy lasten huoneeseen, mutta saatavilla on myös neutraalimpia värejä ja muotoja. Kyseessä on sensomotorinen apuväline, joka stimuloi jalkaterää, tukee oikeanlaista jalkaholvia, auttaa parantamaan alaraajojen vakautta ja lapset voivat harjoitella sillä tasapainoa.” @pediatrie_s_laskou

Tee itse sensomotorinen matto

Onko luovuus sinun juttusi? Jos osaat ommella (tai suvusta löytyy innokas mummo), voit tehdä lapsille oman sensomotorisen maton. Voit hyödyntää erilaisia materiaaleja, joita löytyy helposti – kiviä, naruja, puunpaloja, kuivattuja palkokasveja ja vastaavaa. Tavoitteena on tehdä matosta mahdollisimman monipuolinen, jotta se tuntuu jalkapohjissa kiinnostavalta. Voit sijoittaa sen esimerkiksi työpöydän ympärille, ja yhden voit laittaa vaikka kylpyhuoneeseen, jotta pieni aarre voi tepastella sen päällä hampaita pestessä.

Ompele sensomotorisia tyynyjä

Ja vielä yksi vinkki kaikille näppärille tekijöille. Tyynyt, jotka on täytetty herneillä, tattarilla, vaahtomuovilla tai kastanjoilla, ovat myös loistava tapa viihdyttää pieniä lapsia (esimerkiksi ruoanlaiton aikana) ja samalla antaa heille mahdollisuus vahvistaa jalkoja. Ompele ne kestävistä materiaaleista, jotta ne eivät pääse repeämään kuormituksessa, tee sulkeminen mieluiten vetoketjulla ja vaihda täytettä huoletta aika ajoin.

Vinkkimme: Fiksut apuvälineet jalkapohjien monipuoliseen stimulointiin

Herättele jalkasi käytännöllisellä stimulaatioalustalla, jonka voit levittää minne tahansa, missä seisot usein. Olitpa kotona kokkaamassa tai töissä – tehokas hieronta auttaa pitämään jalat hyvin verenkiertoisina ja aktiivisina. Kätevä vaihtoehto ovat myös sensomotoriset sukat tai kengänpohjalliset, jotka stimuloivat jalkapohjia missä ikinä liikutkin. Hierontapallo puolestaan auttaa rentouttamaan jäykistyneitä lihaksia pitkän päivän tai urheilusuorituksen jälkeen.

Ilmoittaudu kursseillemme

Etkö ole Prahasta? Ei se haittaa lainkaan! Yhdessä lasten fysioterapeutti Vlaďka Botlíkován kanssa kokosimme lapsille noin 3–11 vuoden iästä alkaen verkossa toteutettavan harjoitusohjelman. Tehokkaiden harjoitteiden lisäksi se sisältää testejä, joiden avulla arvioit ryhtiä ja lapsen jalkojen tilaa, testaushaasteiden sarjan sekä muutamia hauskoja jalkapelejä, jotka viihdyttävät sekä lapsia että sinua itseäsi.

Aloita jo tänään

Älä jää odottelemaan, vaan ryhdy lasten kanssa tekemään omaa sensomotorista mattoa jo tänään. Hyvällä säällä lähtekää luontoon kävelylle tai käykää jollakin paljasjalkapoluista, joita Tšekissä on jo kymmeniä. Huomaatte varmasti, että viihdytte yhdessä. Vahvistatte jalkapohjia – ja hyvin todennäköisesti nauratte siinä samalla kunnolla.

Mihin askeleesi vievät seuraavaksi?

• On aika kaivaa esiin sisätossut, reput ja eväät – ja suunnata takaisin koulunpenkille
• PODCAST: Michaela Voltrová: Lasten ja heidän jalkojensa terve kehitys
• Ensiaskeleista terveisiin ja vahvoihin jalkoihin: opas ensimmäisten kenkien valintaan
• Näin nautit retkestä lasten kanssa: kun on valmistautunut, ei ylläty