PODCAST: Mgr. Lenka Vojtovič: Miten treenata kotona? Yleisimmät virheet treenissä

Tämän päivän ihana vieras naBOSo mluVÍ -podcastissa on fysioterapeutti Mgr. Lenka Vojtovič. Lenka on erikoistunut DNS-menetelmään (dynaaminen neuromuskulaarinen stabilisaatio – kehityskinesiologiaan perustuva lähestymistapa), tekee valistustyötä liikkeiden oikeasta suoritustekniikasta ja on osakkaana fysioterapiaklinikassa Kinisi, jossa he ovat luoneet erityisen treenisovelluksen, joka julkaistaan toukokuussa 2023 uutena versiona.

Tässä jaksossa kävimme Lenkan kanssa läpi kinkkisen aiheen: yleisimmät ja olennaisimmat virheet treenatessa – kotona, houkuttelevien treenivideoiden parissa ja kuntosalilla. Saat myös tietää, miten istumatyötä tekevän olisi hyvä kohdella omaa kehoaan. Sivusimme myös harjoittelua raskauden yhteydessä: ennen, aikana ja sen jälkeen. Lisäksi tutustuimme Kotifysioplan – treenisovellukseen, joka on kaikkien saatavilla missä ja milloin vain.

Tässä jaksossa kuulet:

• Johdanto (0:00)
• Video-ohjeet: miten treenata kotona oikein ja turvallisesti (0:46)
• Kotifysioplan ja miten se toimii (2:20)
• Sopivatko kaikki liikkeet kaikille? (4:20)
• Miten saada unelmien sixpack? (6:55)
• Hyvin stabiloidun keskivartalon hyödyt (10:09)
• Ovatko vain tiettyihin kehonosiin kohdistuvat täsmätreenit hyödyllisiä? (11:15)
• Miten treenata kuntosalilla oikein (13:28)
• Miten helpottaa oloa istumatyössä (16:20)
• Vinkkejä kehon aktivointiin tietokoneella istuessa (20:30)
• Ihanteellinen treenitiheys (22:50)
• Mitä kaikkea treeniohjelman sisältävä sovellus pitää sisällään? (23:50)
• Miksi ja miten raskaana olevien kannattaa treenata (24:35)
• Treenisovelluksen yksilöllinen lähestymistapa (30:40)

Podcastin linkit:

• Kinisi Instagramissa
• Kinisi verkossa
• naBOSo Instagramissa

Lataa podcast mp3-muodossa (23 MB)

Mihin seuraavaksi:

• 6 syytä käyttää barefoot-kenkiä – ja mitä barefoot tarkoittaa
• Lucie Ternová: Lantionpohjalla on vaikutusta kokonaiskuntoon
• Toimiva jalkaterä: tie litteämpään vatsaan