Näin valitset kengät urheiluun – joogasta salille ja trailille

Kenkien valinta ja hoito Kävely, liikunta ja terveys

Anna jaloillesi vapautta missä tahansa urheilulajissa. Kerromme, miten valitset sopivat barefoot-urheilukengät sisä- ja ulkotreeneihin.

Olitpa sitten hiomassa uudenvuoden tavoitteitasi salilla tai sellainen vannoutunut juoksija, ettei pakkanenkaan pysäytä, onnistumisen perusta on sama. Ennen kuin lähdet rikkomaan seuraavia ennätyksiäsi, kiinnitä huomiota varusteisiisi. Oikein valitut kengät ratkaisevat, nautitko liikkumisesta kevyesti vai kärsitkö turhaan.

Iloa luonnollisesta liikkeestä

Kun kokeilet barefoot-kenkiä kerran – olipa se joogatunnilla, puistolenkin aikana tai vaelluksella – tavallisiin kenkiin ei todennäköisesti tee mieli palata. Ilman holvikaaren tukea, korotettua kantapäätä ja erilaisia vaahtopehmusteita löydät luonnollisen liikkeen viehätyksen. Saat paremman vakauden, hiertymät ja rakot eivät enää pääse yllättämään ja se tunne, kun tunnet alustan niin tarkasti, on jotain, mitä haluat kokea yhä uudelleen.

Miksi urheilukenkien valintaa ei kannata vähätellä

Säännöllinen liikunta tuo keholle ja mielelle kokonaisen joukon hyötyjä. Oikean suoritustekniikan ja hengityksen lisäksi jokaisessa treenissä kannattaa muistaa myös huolellinen lämmittely, loppuvenyttely eli stretching sekä ennen kaikkea sopivat varusteet. Älä säästä itsestäsi: toimivien treenivaatteiden lisäksi hanki laadukkaat kengät, jotka ovat yksi tärkeimmistä edellytyksistä sille, että liikunta tukee hyvinvointia.

Kengän pitää aina mukautua jalkaan. Ei koskaan toisinpäin. Väärin valitut kengät – liian pienet, jalkasi muotoa kunnioittamattomat jne. – ovat paitsi hukkaan heitettyä rahaa, myös mahdollinen syy hiertymiin, kipuihin tai jopa loukkaantumisiin. Barefoot-kenkiä valitessa mieti, mitä lajia harrastat ja millaisella alustalla liikut – on eri asia juosta kaupungin kovalla asfaltilla kuin vaihtelevassa maastossa.

Ensin kannattaa tutkia omat jalat kunnolla

Jokainen jalka on yksilö. Siksi ennen kuin suuntaat ostoksille, käytä hetki jalkoihisi. Mittaa ne huolellisesti yksityiskohtaisen ohjeen mukaan ja arvioi myös leveys. Kengän ei missään nimessä pitäisi puristaa, vaan sen tulisi antaa jalalle lisätilaa, jotta se voi levitä luonnollisesti askeltaessa. Kun valitset kokoa, älä katso vain kengässä olevaa numeroa, vaan seuraa mieluummin kengän sisäpituutta – löydät sen jokaisen mallin taulukosta verkkokaupassa.

Joogan ja pilateksen ystäville

Jooga tehdään perinteisesti paljain jaloin, mutta jos haluat kuitenkin laittaa jotain jalkaan – esimerkiksi siksi, että jalkasi palelevat helposti tai hikoilet paljon ja jalkapohjat alkavat luistaa – valitse LEGUANO-sukkakengät. Lajeihin kuten jooga, pilates tai tai chi ne ovat loistava valinta, koska ne ovat uskomattoman kevyet ja joustavat, ja lisäksi ne sopivat myös ulkotreeniin.

Alustan tunnet hyvin myös unisex-tennareissa LEGUANO AKTIV. Materiaalien ansiosta ne ovat paitsi erittäin hengittävät, ennen kaikkea täydellisen joustavat, joten ne eivät rajoita sinua asanoissa.

Mallit salille ja crossfitiin

Jos käyt salilla, jossa on vaaleat lattiat, kannattaa valita kengät, joissa on valkoinen tai hyvin vaalea pohja, jotta ne eivät jätä tummia jälkiä. Tummilla lattioilla valinta ei yleensä rajoitu yhtä paljon.

Salille tai crossfitiin tarkoitettujen kenkien tulisi joka tapauksessa olla riittävän hengittävät hikoilun takia ja kestävät kriittisistä kohdista, jotta ne eivät kovemmissa treeneissä halkeile. Niissä tulisi olla tasainen, ohut pohja hyvää tuntumaa varten ja nivelille vapautta liikkeessä, sekä tarjota hyvä vakaus raskaampien painojen kanssa (esim. painonnostossa).

Sekä crossfitiin ja salille että lajeihin kuten salibandy tai tennis suosittuja ovat merkin GROUNDIES kengät, joita on saatavilla sekä naisten että miesten malleina. Näissä kengissä arvostat keveyttä ja joustavuutta ja voit luottaa siihen, että ne toimivat myös vaativimmassa treenissä. Ne eivät rajoita sinua juostessa, hypätessä tai kyykätessä.

Vastaavan loistava valinta on myös merkki JOMA, jonka tuomme valikoimaan tänä vuonna ensimmäistä kertaa. Se toi mukanaan kokonaisen sarjan monikäyttöisiä barefoot-kenkiä, jotka sopivat sekä kaupunkiin että treeniin. Valitse vain itsellesi oikeat – suunnittelitpa dynaamista harjoitusta tai lenkkiä puistoon, saat maksimaalisen liikkumisen vapauden ja mukavuuden leveän varvastilan ja pehmustetun irrotettavan pohjallisen ansiosta.

Joustavuutensa ansiosta loistava treenikaveri salille ovat myös jo mainitut LEGUANO AKTIV, joiden etuna on lisäksi se, että kovassa hikoilussa ne voi heittää helposti pesukoneeseen.

Saksalaisella LEGUANO-merkillä on valikoimassa vielä yksi malli, joka on noussut urheilijoiden suosikiksi, nimittäin SPINWYN. Nämä tennarit on suunniteltu maksimaaliseen suoritukseen – ne tarjoavat vakaan pidon niin salissa kuin asfaltilla tai maastossa ja takaavat liikkeessä maksimaalisen mukavuuden, keveyden ja vapauden. Olitpa menossa crossfit-tunnille, tennistreeniin tai vaikka tanssiworkshopiin.

Juoksukenkien valinta

Jos barefoot-kenkien käyttö on sinulle vielä uutta, suosittelemme aloittamaan lyhyemmillä, noin puolikkailla matkoilla ja luonnonalustalla, jotta pohkeet ja muut jalkojen lihakset eivät kuormitu liikaa heti alussa. Se vaatii hieman aikaa, että keho tottuu ohueen pohjaan, zero dropiin (nollapudotukseen) ja vaahtopehmusteiden puuttumiseen. Jos olet kuitenkin jo omaksunut hyvän ryhdin ja tekniikan, lihaksesi ovat vahvistuneet ja juostessa et iske kovaa kantapäälle, mikään ei estä vaihtamasta metsäpolkuja asfalttireiteiksi.

Aloitetaan unisex-tennareista GROUNDIES – ne ovat melko monikäyttöiset, joten niillä voit lähteä sekä tielle että kevyempään maastoon. Jos olet kuitenkin menossa vaativampaan maastoon, on parempi valita malli SCRAMBLER LOW – suojakerroksella varustetun pohjan TrailFoam™ ansiosta se tarjoaa juoksussa sekä turvaa että hyvin luonnollisen tuntuman. Ja jos olet ihastunut leguano-merkkiin, voit maastoonkin sujauttaa jalkaan tennarit AKTIV.

”Kengät ovat urheiluun aivan loistavat. Ne ovat mukavat, kevyet, hengittävät ja riittävän tilavat. Minulle ne sopivat erinomaisesti paitsi maastoon myös treeniin salilla tai kuntosalilla.” kirjoittaa Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) arviossaan kengistä XERO SHOES HFS II.

Jos etsit maastoon erikoistunutta mallia, valitse FREET FELDOM 2. Tämä minimalistinen juoksukenkä hengittävämmällä päällisellä ja HillGrip-pohjalla 4 mm kuviolla takaa erinomaisen pidon myös pehmeällä alustalla.

Myös Groundies pysyy mukana trail-malleillaan. Malli CHAMONIX TR LOW on synonyymi maastoteholle – pikanauhoituksen ja pitävän pohjan TrueSense® ansiosta muta tai märät kivet eivät pysäytä. Niille, jotka hakevat maksimaalista vapautta, on tarjolla ALL TERRAIN LOW 2.0. Se tarjoaa vielä pehmeämmän pohjan, leveämmän lestin varpaille ja hengittävän päällisen – siksi se on ihanteellinen kumppani juoksuun, retkeilyyn ja metsäkävelyille.

”Olen tyypillinen juoksukenkien kuluttaja. Tarvitsen kivan nopean kengän, trail-kengän, jonkin volyymikengän, mutta kuten huomasin, tarvitsen myös kengän, jossa voin palautua kovien treenien tai kisojen jälkeen. On tosi vaikea kuvailla sellaiselle ihmiselle kuin minä olin – eli ilman kokemusta barefoot-juoksukengistä – sitä vapautumisen tunnetta, kun laitat barefoot-kengät jalkaan ja lähdet niillä hölkkäämään. On melkein uskomatonta, miten nopeasti siihen tunteeseen tottuu ja miten joka viikko alkaa etsiä treeniohjelmasta palauttavaa hölkkää, jota ei toisilla kengillä yksinkertaisesti tee mieli tehdä.” Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Vaelluskengät innokkaille retkeilijöille

Kuljitpa sitten pehmeillä poluilla tai kivikossa korkealla vuorilla, kannattaa panostaa laadukkaisiin, kuvioituihin kenkiin. Voit valita sekä nahkaa että synteettisiä materiaaleja, mutta muista, että on ehdottomasti plussaa, jos kengissä on myös erityinen vedenpitävä kalvo – se pitää jalat kuivina säässä kuin säässä ja antaa niiden silti ”hengittää”. Ennen kuin lähdet koko päivän vaellukselle, muista myös sisäänajaa uudet vaelluskengät hieman, jotta tiedät varmasti viihtyväsi niissä.

Äärimmäisimpiin olosuhteisiin sopivat erinomaisesti varrelliset boty FREET. Minimalismistaan ja mukavuudestaan huolimatta ne ovat riittävän jämäkät, jotta selviät missä tahansa maastossa.

Jos pidät matalammista maastokengistä, meillä on heti useampi suosikki. Unisex-outdoor-tennarit GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 panostavat maksimaaliseen liikkumisen vapauteen sekä synteettiseen materiaaliin, jota täydentää vedenpitävä kalvo.

Vaativiin haasteisiin on tarjolla XERO SHOES SCRAMBLER LOW– vain 260 gramman painollaan ja Michelin-pohjalla se pitää sinut pystyssä missä tahansa maastossa. Ja jos etsit ulkoilukenkää, joka hengittää erinomaisesti ilmavan verkkokankaan ansiosta ja näyttää tyylikkäältä myös kaupungissa, valitse saman merkin RIDGEWAY LOW MESH.

Kuumille kesäpäiville taas täydelliset ovat sandaalit XERO SHOES Z-TRAIL tai Z-TREK, joilla voit huoletta lähteä paitsi metsään myös vaativaan maastoon. Vaikka ne ovat kevyet ja luonnollisen joustavat, ne erottuvat kestävyydellään, suojaavat jalkaa kolhuilta ja ovat lisäksi uskomattoman mukavat.

Jotta kengät kestäisivät pitkään

Onko tapasi riisua kengät kotiin tullessa, laittaa ne kenkäkaappiin ja olla ajattelematta asiaa enempää? Silloin teet ison virheen. Jopa kaikkein laadukkaimmat, huolella valmistetut kengät vaativat säännöllistä huoltoa, jotta ne palvelevat pitkään. Perusasia on ottaa puhdistusaine, harja tai liina ja puhdistaa kengät huolellisesti.

Kun olet kuivannut ne hyvin (ei koskaan patterin päällä), on vuorossa kyllästysaine, joka parantaa vedenkestävyyttä ja toimii usein myös nahan hoitavana balsamina. Kalvollisten kenkien kanssa ole kuitenkin varovainen: älä käytä rasvaa sisältäviä tuotteita, jotta kalvo ei tukkeudu.

Näin pidät jalat raikkaina koko päivän

Raskaassa crossfit-treenissä tai koko päivän vaelluksella hikoilet hyvin todennäköisesti, joten arvostat varmasti erityisiä kenkädeodorantteja, jotka auttavat ehkäisemään epämiellyttävää hajua. Jos tämä ennaltaehkäisy kuitenkin unohtuu, ei hätää – nappaa avuksi SMELLWELL ORIGINAL -kangaspussit. Ne toimivat hajunsieppaajina: laita ne kotiin tullessa kenkiin, ja mineraalien sekä imevien aineiden seos auttaa poistamaan sekä hajun että kosteuden.

Jalkasi kiittävät

Kun annat barefoot-kengille mahdollisuuden, huomaat melko nopeasti, miten liikkumisesta tulee kevyempää. Tunnet alustan hyvin jalkojesi alla, saat lisää vakautta ja jalkaterät eivät ainoastaan vilkastu verenkierroltaan, vaan myös vahvistuvat kokonaisuutena.