Oletko kuullut CrossFitistä, mutta et tiedä, onko se sinun lajisi? Jos haluat sukeltaa luonnollisten liikkeiden harjoitteluun, nyt on paras hetki lähteä liikkeelle ja aloittaa.

Ensiaskeleet veivät alkeistunneille, joissa opettelin ensin kaikki liikkeet – ja sitten tuli se wow-hetki. Vuosien salitreenaamisen jälkeen yhtäkkiä jotakuta oikeasti kiinnosti, miten teen liikkeet, onko tekniikkani kunnossa ja treenasinko koko kehoa kokonaisvaltaisesti. Teimme kaikkea kardiosta, jossa juostiin, soudettiin tai poljettiin airbikella, aina voimapuoleen, jossa nostin tankoa pään yläpuolelle eikä ketään haitannut, vaikka pudotin sen lattialle. Täydellinen yhdistelmä kohonnutta sykettä ja lihasten pumppia toi valtavan dopamiiniryöpyn – ja tiesin, ettei tämä jää viimeiseksi treeniksi. Kaikki alkoi 3 vuotta sitten ja muuttui säännöllisiksi treeneiksi sekä ystävyydeksi naBOSo:n Jirkan ja CrossFit Home Townin valmentajan ja omistajan Jakub Hanzlíkin välillä.

Harva tietää, että harrastin alle 18-vuotiaana maajoukkuetasolla ratamelontaa. Loukkaantumisen vuoksi jouduin lopettamaan ja siirryin triathloniin, josta tuli minulle harrastus.

Kun 3 vuotta sitten Andy (naBOSo:n perustaja ja Jirkan puoliso) ehdotti, että lähtisin hänen kanssaan CrossFitiin, ajattelin, että se olisi kiva lisä. Raudan kolistelu ja pieni hikoilu ei ole koskaan pahasta. Kuvittelin meneväni viimeisen päälle kiillotetulle kuntosalille, jossa tehtäisiin kiertoharjoittelua ja tunnin rehkimisen jälkeen lähtisin kotiin. Olin väärässä. Yhtäkkiä yläpuolellani seisoi armoton valmentaja, joka seurasi jokaista liikettäni, jotta tekisin ne oikein. 12 tunnin sarjan jälkeen olin oppinut tekniikan perusteet ja ymmärsin, mitä CrossFit oikeastaan on. 

Kyse on luonnollisten liikkeiden harjoittelusta – sellaisten, joita teemme arjessa. Nostetaanko raskaita asioita maasta, kannetaanko niitä käsissä, nostetaanko ne ylös? CrossFit opettaa, miten se tehdään oikein. Se on käytännössä kokonaisvaltainen valmistautuminen tavalliseen, luonnolliseen elämään. Ja sitähän barefootkin on. Kengät ihmisille, jotka ajattelevat elämäänsä ja haluavat valmistautua siihen hyvin – kirjaimellisesti astua siihen. Barefoot ja CrossFit löysivät yhteisen sävelen.

Haastattelin Jakub Hanzlíkiä, joka omistaa mainitun CrossFit HomeTownin . Jos arvostat ammattilaisen vinkkejä, joista on hyötyä joka päivä, varaa ehdottomasti aloitustapaaminen. Haluatko kantaa kauppakassit oikein, nostaa lapsen leikkipaikasta ja nostaa hänet ”ratsaille” olkapäille – tai mietitkö, ettei lock-down-vatsa ole se, mitä haluat kantaa mukanasi. Silloin olet oikeassa paikassa. Ja testasin häntä myös: miltä näyttää, kun hän riisuu omat kenkänsä ja vetää jalkaan kunnolliset meiltä.

CrossFit HomeTown löytyy Podbabasta, noin 5 minuutin päästä Dejvicen myymälästä.

Haastattelu: Jakub Hanzlík, CrossFit HomeTownin omistaja

Kubo, ensimmäinen kysymys: mitä CrossFit oikeastaan on?

Moikka ja kiitos mahdollisuudesta kirjoittaa tänne muutama ajatus ja testata teidän kenkiä. CrossFit on harjoittelujärjestelmä, joka yhdistää voima- ja kuntoharjoittelun elementtejä. Tavoitteena on monipuolinen fyysinen suorituskyky. CrossFit-salilla törmäätkin painonnostoon, voimisteluun, olympianostoihin, oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin – sekä myös yleisurheiluun. 

Miten sinä määrittelisit CrossFitin ja millainen CrossFit-treeni käytännössä on?

CrossFitissä parasta on vaihtelevuus ja kokonaisvaltaisuus – jokainen löytää siitä omansa. Joku haluaa olla hyvässä kunnossa arkea varten, toinen kehittää kuntoa tai voimaa omaa päälajiaan varten. Jollekin tavoitteena on näyttää hyvältä tai yksinkertaisesti tasapainottaa istumatyötä. Kun aloitin tämän lajin 12 vuotta sitten, ihastuin siihen, miten vahvasti se siirtyy tavalliseen arkeen. 

Tavallisen treenin voi kuvitella 60 minuutiksi, jossa on yhtä aikaa hauskaa ja rankkaa. Treenaamme pienissä ryhmissä ja aina kokeneen valmentajan ohjauksessa ja valvonnassa. Treeniohjelma rakennetaan huolellisesti, jotta tulokset olisivat optimaaliset ja kaikki kunnon osa-alueet tulisivat mukaan. Olipa kyse voimasta, nopeudesta, räjähtävyydestä, kestävyydestä tai yleiskunnosta. 

Siksi myös meidän treenit ovat todella monipuolisia. Aloitamme aina lämmittelyllä sekä liikkuvuus- ja aktivointiliikkeillä, ja lopetamme cool downiin. Pääosuus vaihtelee joka kerta. Yhtenä päivänä nostetaan raskaita painoja, seuraavalla tehdään useampia liikkeitä putkeen. Hiomme tekniikkaa ja taitoja, joskus kirjaimellisesti kilpailemme kelloa vastaan. Parhaan käsityksen saa, kun tulee kokeilemaan.

CrossFit on todella monipuolinen ja kokonaisvaltainen laji – sopiiko se mielestäsi kaikille? 

Yleisesti voi sanoa, että se on sopiva kaikille, jotka haluavat liikkua edes vähän. On toki mahdollista, että jollakulla on niin merkittäviä terveydellisiä rajoitteita, että kannattaa treenata esimerkiksi valmentajan kanssa yksilöllisesti. CrossFitissä treenaamme kaikkien tasoryhmien kanssa: huippu-urheilijoista aivan aloittelijoihin. Meille voi tulla ylipainoinen ja täysin rapakuntoinen – tai olympiatason urheilija. 

Säädämme jokaisen treenin ja yksittäiset liikkeet yksilöllisesti niin, että jokainen saa niistä itselleen maksimin. Meillä ei ole yhtä ja samaa mittaa kaikille, ja se näkyy myös jäsenistön monipuolisuudessa. Meille on äärimmäisen tärkeää, miltä ihmisistä tuntuu, mitkä ovat heidän tavoitteensa ja motivaationsa, mitä he pelkäävät ja mikä taas innostaa. Selvitämme tämän lyhyessä, sitoumuksettomassa keskustelussa ennen varsinaista aloituskurssia – jolloin saat myös selville, onko tämä harjoittelu juuri sinua varten.

Ihmiset tulevat useimmiten siksi, että he haluavat treenata ja liikkuminen on heistä kivaa – tai siksi, että heidän täytyy ratkaista terveyshaaste, jonka ennaltaehkäisy on jäänyt tekemättä. Molempien ryhmien kanssa osaamme toimia. Tärkeintä on, että ihmiset kehittyvät ja saavat iloa tuloksista. Silloin treeniin myös sitoutuu. 

Mitä neuvoisit täysin aloittelijaa, joka haluaisi aloittaa CrossFitin?

Ennen kaikkea: älä siirrä sitä koko ajan eteenpäin, vaan aloita. Ja mieluiten heti kokeneiden valmentajien kanssa ja sertifioidulla CrossFit-salilla. Näin vältät huonot tavat tai jopa loukkaantumiset. Jos olet Prahasta tai sen lähistöltä, järjestämme aloittelijoille kuukauden mittaisia intro-kursseja. Kirjoita meille osoitteeseen info@crossfithometown.cz, niin sovitaan konsultaatio ja käydään kaikki läpi. 

Koska naBOSo:ssa keskitymme ennen kaikkea terveyteen, kiinnostaisi minua: onko CrossFit oikeastaan terveellistä?

CrossFit on intensiteetiltään ja moninivelliikkeiltään hyvin erityinen. Siksi on tärkeää opetella ensin tekniikka ja edetä vähitellen pienin askelin. Antaa kehon sopeutua ja vasta sitten lisätä intensiteettiä. Jos joku treenaa pelkkien YouTube-videoiden mukaan, se voi tietenkin olla vaarallista. Meidän tehtävämme tunneilla on kuitenkin luoda turvallinen ympäristö. Terveys on meille ehdoton prioriteetti ja syy, miksi teemme tätä.

En kannata ajatusta, että kehoa ei pitäisi käyttää, jotta sille ei tapahtuisi mitään. Silloin se tietenkin rapistuu. Kehoa pitää harjoittaa ja sen pitää olla liikkeessä, jotta se pystyy toimimaan pitkään ja selviytymään arjen haasteista. Tämä pätee myös sydämeen ja koko verenkiertoelimistöön. Liikunnalla on merkittäviä hyötyjä myös aivoille, mielialalle ja yleiselle ololle. Luonnollinen ja terve liike on myös erittäin tehokas ”lääke” ja voi auttaa moniin jo syntyneisiin vaivoihin. Monet jäsenemme voisivat kertoa siitä. 

Siirrytään kenkiin: millaisia kenkiä käytät ja miksi? 

Treenikengät ovat iso aihe. Minulle jalkaterän vapaus on todella tärkeää. Inhoan ahtautta, ja olen käytännössä lopettanut myös arjessa kaikenlaisten kapeiden tennareiden käyttämisen, joissa jalka kärsii. Tarvitsen myös hyvää hengittävyyttä, jotta jalka saa ilmaa – sekä treenissä hikoilun takia että normaalissa käytössä. Aiemmin suosikkini olivat varvassandaalit, jotka ovat tietenkin jalassa täysin epäkäytännölliset, koska ne kuormittavat jalkaterän lihaksia: jokaisella askeleella varpaiden täytyy puristaa pohjaa, ettei sandaali lennä jalasta. 

Kun vaihdoin minimalistisiin Bosky-sandaaleihin, joissa on remmi myös kantapään yli, se oli täydellinen gamechanger – en voisi kehua niitä tarpeeksi. Kun alusta vain yhtään sallii, tykkään kävellä myös paljain jaloin. Jotkut liikkeet suorastaan kutsuvat treenaamaan paljain jaloin, ja silloin tekeminen on ihan eri tasolla. Toisinaan taas jalkaa pitää suojata hieman. Treenissä käytän useimmiten Nike Metconia tai Reebok Nanoa – ne ovat kenkiä, jotka on tehty suoraan CrossFitiin. 

Ihanteellisissa CrossFit-kengissä pitäisi olla hyvä vakaus raskaampien painojen kanssa (jotta jalka voi tukeutua kenkään kaikkiin suuntiin), pitkä käyttöikä ja kestävyys kriittisissä kohdissa, koska kengät joutuvat koville monenlaisissa liikkeissä. Lisäksi mahdollisimman matala ja vähän pehmustettu pohja, jotta tuntuma säilyy, kontakti maahan pysyy ja varvasnivelten taivutus onnistuu ongelmitta – mutta samalla jonkin verran suojaa jalkapohjalle ponnistuksissa ja alastuloissa. Ja tietenkin niiden pitäisi myös miellyttää käyttäjän silmää. Se on toiminnallisuuteen verrattuna pieni yksityiskohta, mutta kyllä silläkin on merkitystä. 

Voisi siis sanoa, ettei täydellistä CrossFit-kenkää oikeastaan ole olemassa. Aina täytyy tehdä jonkinlainen kompromissi – tai valita sen mukaan, mitä kukin itse arvostaa. Jollekin sopii parempi vakaus ja hän haluaa jalan enemmän ”pakettiin”, toinen taas viihtyy paremmin kengässä, jota ei jalassa juuri tunne, ja vakauden hoitaa jalkaterä itse. Uskon, että tähän vaikuttaa myös se, millaisia kenkiä ihminen käyttää arjessa. 

Itse suosittelisin ehdottomasti kokeilemaan kenkiä ennen ostoa: tekemään niillä muutaman liikkeen, hyppimään, juoksemaan pienen pätkän ja päättämään sitten fiiliksen perusteella. Tarvittaessa kannattaa pyytää neuvoa asiantuntijoilta. Jalan ei missään nimessä pidä kärsiä kengässä. Tulevaisuudessa se näkyy todella voimakkaasti jalan toiminnassa, liikkuvuudessa, tuntumassa ja kokonaisterveydessä. 

Millainen oli ensimmäinen kokemus barefoot-kengillä treenaamisesta? Ja onko sinulla niistä kokemusta arjesta?

Omistan jo yhdet treenikäyttöön tarkoitetut barefoot-kengät ja käytän myös barefoot-sandaaleja. Tämä ei siis ollut minulle ensimmäinen kokemus. Testiin sain kengät merkiltä XERO SHOES SPEED FORCE ja ne käytännössä vastasivat odotuksiani. 

”Tulitesti” – XERO SHOES SPEED FORCE:

• Kengät olivat heti ensimmäisellä jalkaanvedolla todella mukavat, kevyet ja hyvin joustavat kaikkiin suuntiin. 
• Liikkeissä alusta tuntui hyvin, tiesin heti, minkä päällä seison. 
• Testasin niitä maastavedoissa, joissa minimaalinen pohja on iso etu. 
• Ero voisi tulla esiin raskaissa kyykyissä tai olympianostoissa – juuri siksi, että tukea haetaan jalkaterän ulkoreunalta. 

• Oman kehon painolla tehtävät liikkeet tuntuivat kengissä täysin luonnollisilta, en juuri edes huomannut niitä. 
• Kokeilin köysikiipeilyä, jossa ammattilaisten vauhdilla alas tullessa pelkäisin vähän kulumista. Mutta toimivat hyvin. 
• Kokeilin niitä myös boksihypyissä. Kun alastulo oli hallittu, minimaalinen pohja ei ollut ongelma. 
• Miellyttävä yllätys oli kelkan vetäminen ja työntäminen painolevyillä. Kenkään pystyi tukeutumaan ongelmitta, ja myös etunojassa se piti jalkaterän hyvin.

Yhteenvetona: jos olet enemmän aloittelija tai kuntoilija, kokeile useampaa mallia ja katso itse, mikä sopii sinulle. Pidä mielessä jalkateriesi hyvinvointi ja mukavuus treenissä. Jos taas olet kilpailija tai ammattilainen, tiedät todennäköisesti jo itse, mitä tarvitset, ja valitset treenikengät sen mukaan. 

Minun mielestäni minimalistiset kengät ovat ehdottomasti yksi hyvä vaihtoehto. Ja jos saan vielä lisätä: kahden vuoden ikäisen tyttären isänä ja samalla valmentajana haluaisin vedota erityisesti pienten lasten vanhempiin. Antakaa heidän jaloilleen vähän vapautta. Kaksi kriittisintä hetkeä lapsen ja hänen tuki- ja liikuntaelimistönsä kehityksessä ovat se, kun laitamme heille kengät jalkaan, ja se, kun istutamme heidät puoleksi päiväksi koulunpenkille. 

Kubo, kiitos – vaikuttaa siltä, että sinä ja Jirka olette päässeet CrossFitissä ihan ytimeen asti. Alussa kuitenkin mainitsitte, ettei treenien aloitteen tekijä ollut Jirka vaan Andy. Viimeiset loppukysymykset kuuluvat siis hänelle.

Andy, onko CrossFit mielestäsi myös naisille?

En näe mitään eroa naisen ja miehen terveyden välillä. CrossFit on kaikille. Naiset voivat odottaa kauniita muotoja, eikä lihaksia tarvitse pelätä. Minulle henkilökohtaisesti on tosi kiva verrata treenissä itseäni muihin naisiin. Kaikki ovat ystävällisiä. CrossFit on yksi iso yhteisö/perhe – ihmiset tukevat toisiaan ja tsemppaavat parempiin suorituksiin. Miehet ovat herrasmiehiä, auttavat mielellään tangon, painojen ym. kanssa. 

Jos olet sinkku, on iso todennäköisyys, että tutustut siellä johonkuhun. Uskallan sanoa, että ilman CrossFitiä en olisi naimisissa. Emme tutustuneet suoraan treenissä, mutta CrossFitin ansiosta opimme tuntemaan toisemme paremmin. Jirka näki, että olen kilpailuhenkinen ja pystyn tsemppaamaan itseäni parempiin suorituksiin. Menen askel askeleelta kohti parempia tuloksia, ja sitkeyteni miellytti häntä.

Mitä barefoot-kenkiä suosittelisit salitreeniin ja CrossFitiin?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Tärkeimmät asiat tiedät nyt – nyt on enää sinusta kiinni, milloin aloitat. Kuka meistä nähdään CrossFit HomeTownissa Podbabassa?

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä:

• Jalkaharjoitteet – peruskurssi verkossa
• Valgusnilkat ja X-asentoiset polvet
• Diastaasi – vatsalihasten erkauma voi koskea ketä tahansa, ei vain synnyttäneitä