Diastaasi – miten pääset siitä eroon lopullisesti

Diastaasi tarkoittaa suoran vatsalihaksen erkaumaa. Mitä tämä vaiva käytännössä tarkoittaa, ketä se useimmiten koskee, miten teet itsearvioinnin, milloin siihen kannattaa tarttua ja onko kyse enemmän terveys- vai esteettisestä asiasta, olet jo voinut lukea artikkelista Diastaasi – vatsalihasten erkauma voi koskea ketä tahansa, ei vain synnyttäneitä. Nyt keskitymme askeliin, jotka auttavat sinua selättämään diastaasin. Lopullisesti. 

Kolme perusaskelmaa onnistumiseen:

• tietoisuus – tiedän, miten työskennellä kehoni kanssa,
• suhtautuminen ongelmaan – rakastan/kunnioitan kehoani, koska se on antanut minulle lapsia,
• motivaatio – pidän kuntoutusta/harjoittelua osana terveellistä elämäntapaa ja ujutan sen luontevasti arkeeni.

On hyvä tiedostaa: 6 diastaasifaktaa, jotka ilahduttavat:

• diastaasin kanssa työskentely on pitkäjänteistä: lihasten täytyy palauttaa ensisijainen toimintansa ja sidekudoksen uusiutua, mutta oikealla elämäntavalla ja liikkeellä tuloksia voi näkyä jo kahdessa kuukaudessa, 
• vaikea diastaasi ei todennäköisesti sulkeudu 100-prosenttisesti, mutta kuntoutuksella voidaan ehkäistä terveyskomplikaatioita,
• esteettisestä näkökulmasta: kun rakennamme keskivartalon ympärille luonnollisen ”korsetin” lihaksistamme, vatsa litistyy kauniisti,
• myös vatsan alueelle rasvaa kerryttäneet pystyvät vahvistamaan lihaksia ja sulkemaan diastaasia,
• kun opimme aktivoimaan vatsan syvät lihakset, ne työskentelevät puolestamme tauotta päivin ja öin. Ja hieno lisähyöty voi olla se, että sitkeään työhönsä ne tarvitsevat energiaa rasvavarastoistamme,
• pitkällä aikavälillä CORE-työskentely tukee rasvan palamista.

Kaiken perusta on koko päivän kestävä kehon asento (seistessä, istuessa, kävellessä, makuulla…). Optimaalinen on niin sanottu ”kehon ojentuminen”. Useimmille meistä on jo muodostunut haitallisia liikemalleja ja virheasentoja. Ojentumisen harjoitteluun ei kuitenkaan ole koskaan liian myöhäistä – riittää, että opit aktivoimaan oikeat keskivartalon lihakset, jotta pystyt ylläpitämään hyvää asentoa. Tällöin lihakset ovat jatkuvasti aktiivisia – ja juuri sitä haemme. 

Miksi ojentumista kannattaa harjoitella:

• vain silloin lihaksesi (ja muut kehon rakenteet) voivat toimia oikein ja kivuttomasti,
• kun kehon segmentit ovat oikeassa linjassa, keho palautuu itsestään,
• ilman ojentumista diastaasia ei voi koskaan sulkea.

Missä asennossa luet näitä rivejä? Tunnista, missä asennossa selkäsi ja lantiosi ovat juuri nyt, paina tämä asetus mieleen, nouse seisomaan ja kokeile kävellä. Onnistuuko? Jos istut lantio takakenossa, selkä pyöreänä ja pää eteen painuneena, se on vaikeaa. Kävely on nimittäin luonnollinen liike, jossa lihakset asettavat (muun muassa) selkärangan mahdollisimman optimaaliseen asentoon ja ojennukseen. Jos et siis joskus ole varma kehosi linjauksesta, käy kävelyllä.

Opit kaiken kirjan Diastáza avulla.

Toimiva jalkaterä = litteämpi vatsa

Tiesitkö, että ihminen kävelee elämänsä aikana terveillä jaloilla matkan, joka vastaa koko maapallon kiertämistä? Mutta käsi sydämelle: useimmat meistä eivät tunne jalkaterien toimintaa eivätkä osaa käyttää niitä oikein. Fysioterapeutille tai suoraan jalkaterapeutin/podiatrian vastaanotolle (jalkasairauksien diagnostiikkaan ja hoitoon erikoistunut paikka) meidät vie yleensä vasta ongelma, useimmiten kipu. Lattajalka, korkea jalkaholvi, kantapiikki, vaivaisenluu, hallux, vasaravarpaat & kumppanit… tämä on vain pieni otos yleisimmistä vaivoista (kuulostaako tutulta?). 

Mutta miten jalat liittyvät vatsan litistymiseen? Jalkaterien asento on hyvän ryhdin ydin. Nilkkojen kautta voima välittyy polviin ja lonkkiin. Niiden asento vaikuttaa selkärangan luonnollisiin kaariin ja lapaluiden asentoon. Kehomme toimii kokonaisuutena. Ja nyt tarkkana… Ilman vakaata jalkaa vatsalihaksia ei saada aktivoitua oikein, et pääse eroon diastaasista etkä litistä vatsaa niin kuin toivot! Virheellinen jalkaterien asento on myös usein syy voimakkaisiin selkä- ja päänsärkyihin, jotka voivat vaivata sinua vaikka päivittäin.

Muistatko joogatunneilta ohjeen ”Seiso jalkaterän kolmella pisteellä – kanta, isovarvas ja pikkuvarvas”? Todennäköisesti teit sen ajattelematta, mutta miksi? Nuo vaatimattomat noin 120 cm² kannattaa ottaa täyskäyttöön. Spiraaliperiaatteen ja kiilaperiaatteen omaksuminen ei ole yhden postauksen asia, mutta katsotaan yhdessä jalkaterien perusaktivointia. Paljasjalkakävely ja sen asteittainen muuntaminen (joustavampiin, tilavampiin kenkiin) on perusta tärkeimmän tukipintamme aistimisen palauttamiselle. Vahva talo tarvitsee hyvät perustukset – ja jos sinulla on jo jalkojen kanssa ongelmia (ks. yllä), ne täytyy ensin alkaa hoitaa ja paljasjalkakävelyä annostella (eri alustat huomioiden). Hae inspiraatiota.

Video

Aktiivinen kävely

Kävely on perusta keskivartalon vahvistamiselle ja diastaasin vähentämiselle – parempaa liikettä ei ole. Sen täytyy kuitenkin olla tietoista kävelyä. Kävelyä täydellä läsnäololla, keskittyen kehoon, lihaksiin, niveliin ja hengitykseen. 

Tässä perussuositukset, miten lähteä liikkeelle:

• hidasta ja lyhennä askelta,
• keskity ja tunnista jalkaterien ja maan välinen kontakti – astutko koko jalkaterälle vai enemmän kantapäälle tai päkiälle? Käytätkö varpaita? Tunnistatko pinnan ja maaston?). Huomaa, mitä lihaksia aktivoit kävellessäsi ja millainen kehosi asento on (nojaatko eteen, oletko kumarassa, vedätkö hartioita korviin?), mitä lonkat tekevät? Katso horisonttiin, älä jalkoihin. Ja huomaatko vielä ympäristösi? Aluksi suosittelen harjoittelemaan rauhallisessa ympäristössä,
• karsi huonot liiketottumukset – tärkeintä on hyödyntää tukipintoja – koukista polvia kevyesti, ”nojaa” maahan, rullaa koko jalkaterä, älä aseta jalkoja passiivisesti eteesi, ponnista, kevennä, ”kasva” päälaen kautta ylöspäin. Älä roiku rattaissa tai roiku laukuissa/lapsissa. Ja rentoudu,
• hengitä – hyödynnä hengityksen perusperiaatteita myös kävellessä. Hengitä tasaisesti, älä hengitä pinnallisesti, älä nosta hartioita, älä puuskuta (hidasta).

Ääni on erinomainen mittari oikeasta askelluksesta – emme saisi kuulla omia askeleitamme.

Harjoitus – ”kävely” istuinluiden päällä

Herättele lonkkanivelet, sillä jos niiden liikkuvuus on rajoittunut, ensimmäinen varoitusmerkki voi olla ulkoneva vatsa ja notko alaselässä. Tarvitset harjoitukseen tuolin, jossa on suora ja kova istuinpinta.

• Istu tuolin etuosaan (noin ensimmäiselle kolmannekselle) ja asetu ojennukseen,
• ota kämmenillä kiinni lantion harjuista ja kuvittele samalla piteleväsi airoja,
• nosta toista istuinluuta hieman ja liu’uta tätä lantion puolta taakse, nosta sitten toinen istuinluu ja ylitä saavutettu matka,
• ”soudat” hyvin hitaasti ja pehmeästi – kyse on pystysuuntaisen ja vaakasuuntaisen liikkeen yhdistämisestä ”kahdeksikoksi”,
• huomio: minimoi vartalon heiluminen sivuille ja hartioiden nostelu (kuvittele olevasi marionetti ja että hartioissa on narut, joista joku pitää sinua katosta),
• kun pääset selkänojaan, siirrä lantio varovasti takaisin etureunalle,
• liiku vain taaksepäin (et halua lisätä lannerangan notkoa).

Haluan tietää lisää

Täysin ainutlaatuinen ja kokonaisvaltainen julkaisu Tšekin markkinoilla opettaa sinua työskentelemään sekä kehon että mielen kanssa, jotta diastaasi alkaa sulkeutua eikä enää koskaan leviä uudelleen. Mitä sinua odottaa Diastáza-kirjassa?

• uusimmat tieteelliset tutkimukset ja havainnot fysioterapian, urheilun ja psykologian maailmasta,
• ongelman juurisyyn etsiminen – seurausten tehokas ratkaiseminen,
• paljon AHA!-hetkiä, vinkkejä, niksejä ja oivalluksia,
• mukava ja helposti lähestyttävä lukutapa, yksityiskohtaiset kuvitukset,
• 6 viikon päiväkirja – sovitettu myös kiireisille äideille, joilla on lapsia,
• tilaa omille merkinnöille arvioista, tuntemuksista ja fiiliksistä,
• inspiraatiota henkilökohtaisista tarinoista, viikkotehtäviä ja pohdintaa,
• ja ennen kaikkea KÄYTÄNNÖN ESIMERKKEJÄ!

Lisätietoa kirjasta löydät sivustolta COREyoga.cz.

Vaikka saatat nyt epätoivoisesti ajatella, ettei kehosi ole kunnossa tai ettei se näytä hyvältä, on aina hienoa aloittaa jotain uutta, kokeilla jotain uutta ja pitää yllä toivoa terveestä, täysin toimintakykyisestä kehosta. Diastaasi ei ole väistämättömän geneettisen kohtalon tulos – se syntyy elämäntapamme myötä. Eikö olekin hienoa, että keho tällä tavalla vihjaa meille, että jokin

ei ole kunnossa? Voit löytää ongelman ytimen heti nyt, voimme aloittaa korjaavan työn jo tänään ja elää loppuelämän täysipainoisesti ilman terveysongelmia.

Artikkeli on tehty yhteistyössä Anna Novákován kanssa, joka on COREYOGA.CZ:n perustaja.

Saatat olla kiinnostunut myös näistä aiheeseen liittyen:

• Miksi valita barefoot-kengät, miten ne valitaan ja miten niitä käytetään
• Miten mittaat jalkasi oikein ja miksi barefoot-kengissä tarvitaan käyntivaraa
• Valgus-nilkat ja X-asentoiset polvet