Miksi valita barefoot-kengät, miten ne valitaan ja miten niitä käytetään

Kävely, liikunta ja terveys Kenkien valinta ja hoito

Kärsitkö selkä-, pää- tai polvikivuista, ovatko varpaasi muotoutuneet perinteisten kenkien takia ja etsitkö keinoa korjata tilannetta? Valitse barefoot-kengät, ja vaivat voivat vähitellen helpottaa.

Käännämme tämän artikkelin kielelle finish (fi_FI). Jos epäröit, kannattaako barefoot-kenkiä kokeilla ja mietit, onko se askel oikeaan suuntaan, me sanomme – älä pelkää. Liioittelematta voi sanoa, että barefoot- eli paljasjalkakengät ovat nyt todellisessa nosteessa. Paluu luonnollisempaan kävelyyn kiinnostaa yhä useampia, ja se ilahduttaa meitä. Jokaisella on omat syynsä, miksi barefoot-kenkiä haluaa kokeilla, mutta yleisin syy on etsiä kävelyyn tai juoksuun liittyvien vaivojen juurisyytä. Se on varsin loogista, kun miettii, miten vähän tilaa jalalla on tavallisissa kengissä.

Barefoot-kengät antavat jalkaterälle riittävästi tilaa toimia oikein jo isovarpaasta alkaen. Ohi ovat ajat, jolloin barefoot-kengät näyttivät erikoisilta tai jopa hassuilta. Nykyinen valikoima on laaja: voit valita lukemattomista muodoista, materiaaleista ja merkeistä aina urheilukengistä bisnesmalleihin.

Tilaa jalkaterälle, joustava pohja ja oikea drop

Luonnollisesti jalka venyy, leviää ja joustaa askeltaessa. Kokeile: seiso paljain jaloin jalat vierekkäin ja koukista toista jalkaa polvesta. Huomaatko eron maassa olevan ja ilmassa olevan jalkaterän välillä? Jalkaterä tarvitsee tilaa, jotta se voi tehdä luonnollisen liikkeensä. Tavalliset kengät eivät tätä mahdollista. Ne ovat usein hyvin jäykät, kapeat ja korolliset.

Kapea kenkä ei ainoastaan estä jalkaterää leviämästä sivuille, vaan myös painaa isovarvasta epäluonnollisesti kohti muita varpaita ja voi johtaa vaivaisenluuhun. Se on hyvin yleinen ja lisäksi varsin kivulias ongelma. Juuri isovarpaasta kuitenkin alkaa hyvä askellus. Ja usko tai älä, isovarpaan virheasento voi heijastua selän kautta aina päänsärkyihin asti.

Ongelma on myös jäykkä ja joustamaton pohja. Jalkaterä ei saa kontaktia maahan, ei reagoi ärsykkeisiin ja ikään kuin passivoituu. Jalat ovat jäykät ja samalla tunnottomat. Aivot eivät saa riittävästi tietoa alustasta, jolla liikumme, eikä keho ehdi mukautua.

Toinen merkittävä ero tavallisten kenkien ja barefoot-kenkien välillä on drop, eli kärjen ja kannan välinen korkeusero. Mitä tapahtuu, jos laitat kantapään alle edes pienen kiilan? Koko kehon asento muuttuu. Polvet työntyvät eteen, lantio kääntyy ja lopulta pää siirtyy eteen tasapainon vuoksi. Se on yleinen asento, mutta ei luonnollinen.

Tästä voi seurata erilaisia vaivoja, ja aihe ansaitsisi oman artikkelinsa. Jos polviasi särkee juostessa, tarkista kenkäsi. Todennäköisesti kantapää on kärkeä korkeammalla, ja jo yhden senttimetrin ero voi lisätä polven nivelkierukoiden ja nivelsiteiden kuormitusta.

Barefoot-kengät antavat tilaa kaikille varpaille ja mahdollistavat jalkaterän leviämisen askeltaessa. Niissä on joustava pohja, jonka läpi tunnemme alustan, jolla kävelemme, ja niissä on nollapudotus (zero drop). Kenkää vaihtamalla vaikutat siis useaan tekijään, jotka tukevat parempaa ryhtiä ja luonnollisempaa kävelyä. Sitä kannattaa vähintään kokeilla.

Miten valita ensimmäiset paljasjalkakengät

Olet jo päättänyt kokeilla barefoot-kenkiä, mutta miten valita ne oikeat? Koko kenkäkaapin uusiminen kerralla olisi lompakolle kova pala. Suosittelemme aloittamaan rauhallisesti. Jos olet kulkenut koko elämäsi tavallisissa kengissä, siirtyminen paljasjalkakenkiin vaatii totuttelua. Valitse kengät esimerkiksi vapaa-ajan tekemiseen, jossa et ole koko päivää jaloillasi ja jossa odotat innolla, että saat laittaa ne jalkaan.

Valinnassa älä nojaa nykyiseen kenkäkokoosi vaan mittaa jalkasi koko oikein.
Muista, että kengässä pitää olla jalalle riittävästi tilaa.
Jätä varpaiden eteen käyntivaraa.
Mittaa myös jalkasi leveys . Jalkasi voi olla kapea tai leveä – huomioi tämä, kun valitset sinulle sopivinta merkkiä.
Jalka ei saa ”uida” kengässä, mutta kenkä ei myöskään saa puristaa.
Kiinnitä huomiota jalkapöydän korkeuteen.
Kenkä ei saa painaa eikä roikkua.
Sen pitää tuntua hyvältä heti ensimmäisellä kerralla.

Ensiaskeleet

Askelmekaniikka ja liike ovat erilaisia. Voi käydä niin, että aluksi kävely tuntuu kömpelöltä, epäluonnolliselta ja epämukavalta. Kyllä – myös kävelyä pitää harjoitella. Tärkeää on lyhentää askelta eikä tömistellä. Barefoot-kengissä pohja ei ole pehmustettu, niissä ei ole droppia, ja iskut välittyvät suoremmin polviin – myös nilkat voivat rasittua.

Suosittelemme harjoittamaan jalkaterää epävakailla alustoilla, itsehieronnalla, erilaisilla matoilla tai kävelemällä paljain jaloin maastossa. Jos et tiedä, miten aloittaa, lue fysioterapeutti Veronika Kristkován artikkeli – Miten siirtyä barefoot-kenkiin ilman ongelmia ja kipuja, joka vie sinut läpi kaiken askel askeleelta.

Hyödyt

Osa muutoksista tuntuu heti, osa alkaa näkyä vähitellen. Siirtyessäsi barefoot-kenkiin saatat tuntea kipua jalkapohjissa, nilkoissa, pohkeissa tai polvissa. Alat nimittäin käyttää jalkaterää koko sen liikeradalla, ja passivoituneille lihaksille ja nivelsiteille se voi olla shokki.

Ryhdin muutos näkyy välittömästi ja kun lisäät mukaan hieman venyttelyä, lyhentyneiden lihasten korjaantuminen sujuu helpommin. Saatat alkaa huomata, että polvien ja alaselän kipu vähenee. Ole itsellesi lempeä ja anna aikaa. Terveempi ja kivuttomampi kävely ja juoksu ovat barefoot-kenkien suuria hyötyjä.

Urheiluun ja toimistolle

Ohi ovat ajat, jolloin leveitä ja ”oudon näköisiä” kenkiä käytti vain tietynlainen porukka. Laajan ja jatkuvasti kasvavan valikoiman ansiosta voit valita kengät mihin tahansa aktiviteettiin ja samalla näyttää tyylikkäältä. Valitse omien arvojesi mukaan: osa merkeistä käyttää kierrätysmateriaaleja, toiset suosivat nahkaa, ja löydät myös vegaanisia kenkiä.

Barefoot-kenkiin voit pukea myös perheen pienimmät ja tukea heidän jalkojensa tervettä kehitystä.

Halusitpa sitten oopperaan tai hyppiä lätäköissä, löydät varmasti sopivat.