7 vinkkiä barefoot-kenkiin siirtymiseen – kevyesti ja ilman kipua

Anna jaloillesi maksimaalista mukavuutta ja kävelyä, joka on niille luonnollista – paljain jaloin. Siirry barefoot-kenkiin ja opi kävelemään niillä oikein.

Paljasjalkakävely on yhtä luonnollista kuin hengittäminen – mutta nykyään emme vain ole siihen tottuneet. Useimmat meistä pitävät jalkojaan yhä ahtaissa, kovissa kengissä, joissa on paksu pohja ja usein myös korko. Ei siis ihme, että jalka on ”laiskistunut”, ja barefoot-kenkiin siirtyminen voi tuntua aluksi pieneltä shokilta. Anna sille kuitenkin aikaa, varustaudu kärsivällisyydellä – ja huomaat, että jonkin ajan kuluttua rakastut barefoot-kenkiin etkä enää halua riisua niitä.

Yhdet riittää alkuun

Vastusta kiusausta heittää heti kaikki vanhat kengät pois ja korvata ne useammalla barefoot-parilla. Kun paljasjalkakävelyn ”taika” vie mukanaan, takaisin ei todennäköisesti tee mieli – mutta silti kannattaa edetä rauhassa. Ensinnäkin jalkasi muuttuvat hieman ja on hyvin mahdollista, että jonkin ajan kuluttua sinun täytyy siirtyä suurempaan kokoon. Toiseksi sinun pitää selvittää, mitkä merkit sopivat juuri sinulle, sillä ne eroavat toisistaan esimerkiksi varvastilan leveydessä tai jalkapöydän korkeudessa.

Anna keholle aikaa

Jalkaterät, jotka ovat olleet vuosia tavallisissa kengissä, tarvitsevat yleensä aikaa ”herätäkseen”. Se on vähän kuin lihasten lämmittely ennen kovaa salitreeniä. Jos haluat välttää jalkaterien, polvien tai jopa selän kipuja, anna laiskistuneiden lihasten ja jänteiden tottua vähitellen ja kerätä tarvittavaa voimaa. Aluksi on parempi välttää kaupungin kovia jalkakäytäviä, jotka ovat jaloille vaativampia iskunvaimennuksen kannalta. Barefoot-kenkiä kannattaa sen sijaan käyttää mieluummin kevyessä maastossa, jossa jalkaterät saavat monipuolisia ärsykkeitä – ja jaksat niiden ansiosta pidemmänkin matkan.

Kiire? Hidasta

Hitaampi, tietoinen kävely kannattaa ottaa arjen mantraksi. Jotta jalat reagoivat maastoon hyvin, vauhtia on hyvä hieman laskea. Tunnustele, miten asetat jalkaterän pehmeästi maahan, astut koko jalkapohjalla ja seuraavassa askeleessa irrotat ensin kantapään ja vasta sitten ponnistat varpailla. Muista myös rytmikäs hengitys, jotta vältyt ikävältä pistelyltä kyljessä, pidä mielessä kehon kokonaisasento, jonka tulisi olla ryhdikäs, ja huomioi myös lihakset, joita kävellessä aktivoit.

Anna jalkojen levätä

Barefoot-kenkiin siirtyessä jalkaterien ja jalkojen lihakset alkavat vahvistua, ja voit tuntea lievää arkuutta – aivan kuten salitreenin jälkeen. Jalkasi voivat kävellessä rentoutua myös sensomotoristen pohjallisten avulla, ja päivän päätteeksi sensomotoriset sukat stimuloivat jalkojen verenkiertoa, parantavat verenkiertoa, rentouttavat lihaksia ja faskioita. Jos sinulla on vasaravarpaat tai hallux, apua voi tuoda silikoniset varpaiden erottelijat.

Herättele jalkaterät

Jotta jalkateräsi heräisivät kunnolla ja oppisivat toimimaan niin kuin niille on evoluution näkökulmasta luonnollista, hyödyksi ovat myös erityiset lihasaktivointiin tarkoitetut harjoitteet. Niitä suositellaan erityisesti silloin, jos sinulla on jokin virheasento – olipa kyse vasaravarpais­ta, selvästi vaivaisenluusta tai voimakkaasti laskeutuneesta holvikaaresta. Vaikka joskus riittää, että vahvistat vain jalkaterää, joissakin tilanteissa on tarpeen keskittyä koko kehoon – tämä pätee esimerkiksi niskan alueen vaivoissa.

Älä epäröi pyytää apua

Olet käyttänyt barefoot-kenkiä jo useamman viikon, yrität kävellä tietoisesti – ja silti sinua vaivaa edelleen selvä tai jopa paheneva jalkojen tai selän kipu? Silloin älä odottele, vaan hakeudu fysioterapeutin tai jalkaterapeutin/podologin luo (linkistä löydät asiantuntijoita, joiden kanssa naBOSo tekee pitkäaikaista yhteistyötä). He arvioivat jalkateriesi tilanteen ja kävelytyylin, kehon kokonaisasennon ja neuvovat, mihin kannattaa keskittyä, jotta voisit parantaa kehosi tilaa.

Huomioi terveydentilasi

Ennen kuin ryhdyt uudistamaan kenkävalikoimaasi, muista arvioida oma yleinen terveydentilasi ja tarvittaessa keskustele aikeistasi ensin ortopedin tai fysioterapeutin kanssa. Barefoot-kengät eivät nimittäin sovi aivan kaikille. Asiantuntijat suosittelevat yleisesti välttämään niitä tietyissä neurologisissa tai ortopedisissa diagnooseissa – kävellessä voisi muuten syntyä turhia vammoja.

Kuuntele kehosi viestejä

Vaikka barefoot-kenkiin siirtyminen on etenkin alussa vähän kuin kuntosalitreeniä, älä lannistu ensimmäisistä vastoinkäymisistä. Huomioi epämukavuuden merkit, jalkojen väsymys tai lievä kipu, älä epäröi hyödyntää korjaavia apuvälineitä, joita on nykyään saatavilla, ja älä missään nimessä ylikuormita itseäsi. Kun olet kärsivällinen ja annat kehollesi aikaa, huomaat, että totut uusiin kenkiin vähitellen.

Mihin askeleesi vievät seuraavaksi:

• Nauti paljasjalkakävelystä täysillä, vaikka viettäisit koko päivän kotona, toimistossa tai vastaanotolla. Riittää, että valitset oikeat kengät
• Epätasaiset pinnat: keino piristää sisustusta ja vahvistaa jalkaterää
• Miksi valita barefoot-kengät, miten ne valitaan ja miten niitä käytetään
• Pidä jalkaterät kunnossa: helpot harjoitteet, joista on apua