Juoksukisa: barefoot-kengät vs. perinteiset urheilukengät

Jos olet joskus ostanut urheilukenkiä, olet todennäköisesti kuullut käsitteet ”drop” ja ”zero drop”. Mutta tiedätkö, mitä drop oikeastaan tarkoittaa? Katsotaan urheilukenkien ja barefoot-kengän eroja, punnitaan plussat ja miinukset ja katsotaan, kumpi voittaa tämän urheilukisan.

Mikä on drop ja miksi sen korkeudella on väliä

Drop on pohjan korkeusero kantapään ja päkiän/varpaiden välillä, jolloin koko jalkaterä asettuu tiettyyn kaltevuuteen. Helpoiten sen hahmottaa klassisista naisten avokkaista: kanta on selvästi korkeammalla kuin päkiä. Useimmissa perinteisissä kengissä on jonkinlainen drop – ennen se oli käytännössä standardi.

Ajan myötä on kuitenkin huomattu, että drop voi aiheuttaa akillesjänteen lyhenemistä – eikä vain suuri drop, vaan myös pienempi drop urheilukengissä. Iskunvaimennus nimittäin ”hoitaa” iskuja, vaikka juuri akillesjänne on kehossa se rakenne, jonka tehtävänä on ottaa niitä vastaan. Kun jokin auttaa sitä ja kerää iskut sen puolesta, se laiskistuu ja voi tapahtua edellä mainittu lyheneminen.

Se ei kuitenkaan ole ainoa vaiva, jota dropilliset perinteiset kengät voivat aiheuttaa. Usein esiin nousee ongelmia proprioseptiikassa eli asentotunnossa. Tämä hienolta kuulostava sana tarkoittaa kehon oman liikkeen ja asennon aistimista. Se on ikään kuin kuudes aistimme. Ihmiskeho on nimittäin luontaisesti rakennettu tuntemaan alusta, jolla liikumme.

Siksi jalkapohjassa on satojatuhansia hermopäätteitä. Kun paksu pohja vaimentaa iskun, keho ei tunne alustaa kunnolla ja lähettää siitä signaalin aivoihin. Tämä voi johtaa siihen, että alustan tuntemisen ”puutteessa” jalat alkavat tömistellä enemmän, mikä voi aiheuttaa ongelmia polvissa, lonkissa ja ylipäätään koko tuki- ja liikuntaelimistössä.

Zero drop vs. barefoot

Nolladrop (zero drop) tarkoittaa, että kengässä ei ole korkeuseroa kantapään ja päkiän/varpaiden välillä. Voisi sanoa, että pohja on suora. Se ei kuitenkaan vielä tarkoita, että kyseessä olisi barefoot-kenkä – huomioi tämä. Myös suorapohjainen urheilukenkä voi olla melko paksupohjainen ja vaimennettu, mikä vaikuttaa askellukseen ja koko kävelyyn/juoksuun. Se on siis edelleen ”vastustaja” paljasjalkakengille, joiden ideana on mahdollisimman luonnollinen jalkaterän liike ilman kengän ohjausta – eli mahdollisimman ohut pohja.

Siksi zero drop on vain yksi kengän ominaisuus eikä se kerro muista tekijöistä, kuten muodosta, varvastilasta, kantakupin rakenteesta ja vastaavista. Barefoot-kengissä taas kenkä ja kävely/juoksu huomioidaan kokonaisuutena.

Minimalistiset kengät vs. barefoot

Tähän urheilukenkien ”otteluun” sekoittuu vielä niin sanottu minimalistinen kenkä, joka sekoitetaan usein barefoot-kenkiin. Etkö ole kuullut termiä? Kerromme siitä lisää. Siinä missä barefoot-kengissä pohjan paksuus on 3–6 mm, minimalistisissa kengissä se on noin 4–7 mm enemmän. Vaikka niissä on vähemmän vaahtopehmustetta kuin monissa muissa urheilukengissä, luonnollinen liike ja iskun vastaanotto ovat silti vaimennettuja.

Minimalistinen kenkä muistuttaa enemmän tavallista kenkää eikä se huomioi kärjen muotoa ja riittävää tilaa varpaiden luonnolliselle liikkeelle. Tyypillisesti siinä on 4–8 mm drop. Tämä tarkoittaa, että kanta on varpaita korkeammalla ja jalkaterä asettuu kaltevuuteen. Ja senhän jo tiedämme, että kaltevuus tukee epäluonnollista asentoa ja kantaiskut vaimenevat enemmän, mikä voi johtaa akillesjänteen vähittäiseen lyhenemiseen.

Juokseminen barefoot-kengillä? Ehdottomasti kyllä

Oikeiden urheilukenkien valitseminen on oikea tiede. Kengän pitää istua jalkaan kuin valettu, sen pitää tukea epätasaisella alustalla ja mielellään olla rajoittamatta jalkaa lainkaan. Kenkä, joka painaa isovarpaasta, kantapäästä tai vaikka jalkapöydän päältä, on yksinkertaisesti väärä valinta.

Paljon riippuu myös alustasta, jolla liikut tai aiot juosta. Pehmeässä metsässä ja niityllä juokseminen on aivan eri asia kuin asfaltilla pyörätiellä. Me kannatamme mahdollisimman luonnollista liikettä mahdollisimman luonnollisessa ympäristössä, eli ihanteena barefoot-kengät ja metsä. On kuitenkin totta, että luonnossa jalka joutuu selviytymään myös melko vaihtelevasta maastosta, mikä on usein vaativampaa kuin asfaltti. Ja pysytään realistisina – kaikilla ei ole takapihalla suojelualuetta.

Kovat alustat eivät välttämättä haittaa lainkaan – niin sanotuille asfalttijuoksijoille ne voivat olla jopa miellyttävämpiä. Suosittelemme kuitenkin aloittamaan pienemmällä, vaikka puolet lyhyemmällä matkalla kuin mihin olet tottunut urheilukengissä. Pohkeet ja kaikki muut 33 jalkaterän lihasta tarvitsevat hetken totutellakseen ja vahvistuakseen uudenlaiseen liikkeeseen. Mutta kyllä se siitä.

Barefoot-kengillä juostessa keho säätää tekniikan ja ryhdin luonnostaan (taas se proprioseptiikka eli kuudes aisti). Ihminen nimittäin tietää intuitiivisesti, mikä sattuisi. Siksi keho luopuu tyypillisestä juoksuvirheestä – tömistelystä – ja ohjaa askelta vaistonvaraisesti varovaisempaan, kevyempään kosketukseen.

Eli miten on, voiko barefoot-kengillä juosta? Ehdottomasti kyllä! Ja jos haluat tietää juoksemisesta lisää, kurkkaa artikkelimme Miten juosta barefoot-kengillä.

Naboso:n valikoimasta testattuja juoksukenkiä:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Lisää malleja löydät artikkelista Miten juosta barefoot-kengillä?

Jostain on aloitettava

Ihmisen jalkapohjassa on 200 000 hermopäätettä. Kyllä, nollia on oikeasti noin paljon. Annetaan sille luonnollista liikettä ja mahdollisimman paljon kontaktia alustaan, jolla kävelemme. Jalat ja koko keho kiittävät – huomaat pian itse, miten kävelystä ja juoksusta tulee kevyempää. Vielä intensiivisempään liikekokemukseen sekä jalkaterien verenkierron ja toiminnan tueksi kokeile NABOSO-sensomotorisia pohjallisia. Treenin jälkeen anna jaloille muutama minuutti rentoutusta NABOSO Neuro Ball -pallon kanssa. Jalkapohjia voi pitää kunnossa myös harjoitteilla – olemme kirjoittaneet siitä lisää artikkelissa Pidä jalkasi kunnossa. 

Kuka voittaa tämän päivän urheilukisan? Millä kengillä lähdet seuraavaksi lenkille? Päätä itse.

Mikä muu aiheeseen liittyen voisi kiinnostaa?

• Miten juosta barefoot-kengillä?
• Miten valita kengät urheiluun – joogasta salille ja trailille
• 260 kilometriä, 10 päivää ja yhdet barefoot-kengät. Buen Camino!
• Pidä jalkasi kunnossa: helpot harjoitteet, jotka auttavat