Juoksukisa: barefoot vs. perinteiset urheilukengät

Juoksukisa: barefoot vs. perinteiset urheilukengät Juoksukisa: barefoot vs. perinteiset urheilukengät

Kävely, liikunta ja terveys

Haluatko juostessa mahdollisimman luonnollisesti? Valitse sopivat barefoot-juoksukengät, joissa on zero drop. Kerromme tärkeimmät erot.

Jos olet joskus ostanut urheilukenkiä, olet todennäköisesti kuullut käsitteet ”drop” ja ”zero drop”. Mutta tiedätkö, mitä drop oikeastaan tarkoittaa? Katsotaan urheilukenkien ja barefoot-kenkien erot, punnitaan plussat ja miinukset ja katsotaan, kumpi voittaa tämän urheilukisan.

Mikä on drop ja miksi sen korkeudella on väliä

Drop on pohjan korkeusero kantapään ja päkiän/varpaiden välillä, jolloin koko jalkaterä asettuu tiettyyn kaltevuuteen. Helpoiten sen hahmottaa klassisista naisten avokkaista: kanta on selvästi korkeammalla kuin päkiä. Useimmissa perinteisissä kengissä on jonkinlainen drop – aiemmin se oli käytännössä oletus.

Ajan myötä on kuitenkin huomattu, että drop voi edistää akillesjänteen lyhenemistä – eikä kyse ole vain korkeasta korosta, vaan myös pienemmästä dropista urheilukengissä. Iskunvaimennus pehmentää askelta, mutta juuri akillesjänne on kehossa yksi niistä rakenteista, joiden tehtävänä on ottaa kuormitusta vastaan. Kun jokin ”auttaa” sitä ja vaimentaa iskuja sen puolesta, se voi passivoitua ja seurauksena voi olla edellä mainittu lyheneminen.

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaiva, jota dropilliset perinteiset kengät voivat aiheuttaa. Usein esiin nousee myös haasteita proprioseptiikassa eli asentotunnossa. Tämä hienolta kuulostava sana tarkoittaa kehon oman liikkeen ja asennon aistimista. Se on ikään kuin kuudes aisti. Ihmiskeho on nimittäin ”ohjelmoitu” tuntemaan alusta, jolla se liikkuu.

Siksi jalkapohjassa on satojatuhansia hermopäätteitä. Kun paksu pohja vaimentaa iskun, keho ei tunne alustaa kunnolla ja lähettää siitä viestin aivoille. Tämä voi johtaa siihen, että alustan tuntemisen ”puutteessa” jalat alkavat tömistellä enemmän, mikä voi kuormittaa polvia, lonkkia ja ylipäätään koko tuki- ja liikuntaelimistöä.

Zero drop vs. barefoot

Nolladrop (zero drop) tarkoittaa, että kengässä ei ole korkeuseroa kantapään ja päkiän/varpaiden välillä. Toisin sanoen pohja on tasainen. Tämä ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että kyseessä olisi barefoot-kenkä – huomio tähän. Myös tasapohjaisissa urheilukengissä pohja on usein melko paksu ja siinä on jonkin verran vaimennusta, mikä vaikuttaa askellukseen ja koko kävelyyn/juoksuun. Siksi se on edelleen ”vastustaja” paljasjalkakengille, joiden ideana on mahdollisimman luonnollinen jalkaterän liike ilman kengän ohjausta – eli mahdollisimman ohut pohja ja hyvä maatuntuma.

Siksi zero drop on vain yksi kengän ominaisuus eikä se kerro muista tärkeistä tekijöistä, kuten lestin muodosta, varvastilasta, kantakupin rakenteesta ja vastaavista. Barefoot-kengissä kokonaisuus ja luonnollinen askellus huomioidaan laajemmin.

Minimalistiset kengät vs. barefoot

Tähän kenkä-kisaan sekoittuu vielä niin sanottu minimalistinen jalkine, joka sekoitetaan usein barefoot-kenkiin. Etkö ole kuullut termiä? Kerromme siitä lisää. Siinä missä barefoot-kengissä pohjan paksuus on noin 3–6 mm, minimalistisissa kengissä se on yleensä 4–7 mm enemmän. Vaikka niissä on vähemmän vaahtopehmustetta kuin monissa muissa urheilukengissä, luonnollinen liike ja iskut ovat silti vaimennettuja.

Minimalistiset kengät muistuttavat enemmän tavallisia kenkiä, eivätkä ne yleensä huomioi kärjen muotoa ja riittävää tilaa varpaiden luonnolliselle liikkeelle. Niissä on usein 4–8 mm drop. Tämä tarkoittaa, että kanta on päkiää korkeammalla ja jalkaterä asettuu kaltevuuteen. Ja kuten jo tiedämme, kaltevuus tukee epäluonnollista asentoa ja kantaiskut vaimenevat enemmän, mikä voi ajan myötä edistää akillesjänteen lyhenemistä.

Juokseminen barefoot-kengillä? Ehdottomasti kyllä

Oikeiden urheilukenkien valinta on oikea tiede. Kengän pitää istua jalkaan täydellisesti, sen pitää tukea epätasaisella alustalla ja mieluiten olla rajoittamatta jalkaa lainkaan. Jos kenkä painaa isovarvasta, kantapäätä tai vaikka jalkapöytää, valinta on selvästi väärä.

Paljon riippuu myös alustasta, jolla liikut tai aiot juosta. Pehmeässä metsässä ja niityllä juokseminen on aivan eri asia kuin asfaltilla pyörätiellä. Me kannatamme mahdollisimman luonnollista liikettä mahdollisimman luonnollisessa ympäristössä, eli ihanteena barefoot ja metsä. On kuitenkin totta, että luonnossa jalka joutuu pärjäämään myös melko vaihtelevassa maastossa, mikä on usein vaativampaa kuin asfaltti. Ja ollaan realistisia – kaikilla ei ole kotiovelta suojeltua luontoaluetta.

Kovat alustat eivät välttämättä ole ongelma lainkaan – niin sanotuille asfalttijuoksijoille ne voivat jopa tuntua miellyttävämmiltä. Suosittelemme kuitenkin aloittamaan maltilla ja juoksemaan vaikka vain puolet siitä matkasta, jonka olet tottunut juoksemaan perinteisissä urheilukengissä. Pohkeet ja kaikki muut 33 jalkaterän lihasta tarvitsevat aikaa tottua ja vahvistua uudenlaiseen liikkeeseen. Mutta kyllä se onnistuu.

Barefoot-kengillä juostessa keho säätää tekniikan ja ryhdin luonnostaan (taas se proprioseptiikka eli ”kuudes aisti”). Ihminen nimittäin aistii intuitiivisesti, mikä sattuisi. Siksi keho luopuu tyypillisestä juoksuvirheestä – tömistelystä – ja ohjaa vaistomaisesti varovaisempaan, kevyempään askellukseen.

Eli kannattaako barefoot-kengillä juosta? Ehdottomasti kyllä! Ja jos haluat tietää juoksemisesta lisää, kurkkaa artikkelimme Miten juosta barefoot-kengillä.

Naboso:n valikoima hyväksi todettuja juoksukenkiä:

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

Lisää malleja löydät artikkelista Miten juosta barefoot-kengillä?

Jostain on aloitettava 

Ihmisen jalkapohjassa on 200 000 hermopäätettä. Kyllä, nollia on oikeasti noin paljon. Annetaan jalkaterälle luonnollista liikettä ja mahdollisimman paljon kontaktia alustaan, jolla kävelemme. Jalot ja koko keho kiittävät – ja pian huomaat itsekin, miten kävely ja juoksu tuntuvat kevyemmiltä. Vielä intensiivisempää liikekokemusta sekä parempaa verenkiertoa ja jalkaterien toimintaa varten kokeile NABOSO-sensomotorisia pohjallisia. Treenin jälkeen anna jaloille muutama minuutti rentoutusta NABOSO Neuro Ball -pallon kanssa. Jalkapohjien kuntoa voi ylläpitää myös harjoitteilla – olemme kirjoittaneet siitä lisää artikkelissa Pidä jalkapohjasi kunnossa. 

Kuka voittaa tämän päivän urheilukisan? Millä kengillä lähdet seuraavaksi lenkille? Päätä itse.

Mikä voisi kiinnostaa sinua vielä tästä aiheesta?