6 syytä käyttää barefoot-kenkiä – ja mitä barefoot tarkoittaa

Barefoot-kengät jäljittelevät paljain jaloin kävelyä. Ne tarjoavat reilusti tilaa varpaille ja ovat erittäin joustavat ja kevyet. Samalla ne suojaavat jalkaterää lialta, kylmältä ja kolhuilta – ja toisin kuin paljaat jalat, ne sopivat myös asuusi. Ulkonäöltään ne nimittäin muistuttavat muutamaa yksityiskohtaa lukuun ottamatta tavallisia kenkiä.

Käydään ensin läpi, mitä nämä termit tarkoittavat:

Barefoot = paljain jaloin / paljas

Barefoot-jalkineet = jalkineet, jotka simuloivat paljain jaloin kävelyä

Barefoot-kävely = paljain jaloin kävely eli ilman kenkiä

Kyse on siis kengistä, joilla on yhteys paljasjalkakävelyyn. Luonteva kysymys on: miksei sitten kävelisi täysin paljain jaloin? Yksinkertaisesti siksi, että täysin paljain jaloin kävely ei sovi kaikille.

Barefoot-kengät ovat mukavat, suojaavat jalkaa ja ovat viime vuosina ottaneet valtavan harppauksen myös muotoilussa. Monissa malleissa kukaan ei edes huomaa, että kengät ovat ”erilaiset”.

Barefoot-kengistä liikkuu silti paljon myyttejä ja väärinkäsityksiä. Jos aihe ei ole tuttu, ne voivat näyttää pelkältä muotivillitykseltä. Moni myös miettii, onko barefoot-kengissä oikeasti mukava kävellä – tai voiko niillä jopa ”pilata” jalkansa.

Barefoot-kenkien tärkeimmät hyödyt

1. Luonnollinen leveys

Barefoot-kengät mukailevat lähtökohtaisesti terveen jalkaterän luonnollista muotoa. Siksi niissä on leveä eli anatominen kärki. Se antaa varpaille riittävästi tilaa, ei purista niitä kävellessä – päinvastoin se antaa varpaiden levitä, tukeutua alustaan ja ponnistaa.

Kokeile vertailun vuoksi astua kengän päälle: jos jalkaterä – edes hieman – ylittää reunan, kenkä on sinulle liian kapea.

2. Joustavuus

No niin – riisu kengät ja sukat, katso jalkaterääsi ja kokeile liikuttaa sitä vähän. Onnistuu lähes vaivatta, eikö?

Vedä nyt sukat takaisin jalkaan, laita kengät jalkaan ja kokeile liikuttaa jalkaterää uudelleen. Se on jo lähes mahdotonta, vai mitä?

Juuri tässä on perinteisten kenkien ongelma: jäykkä pohja ei anna jalan liikkua luonnollisesti. Barefoot-kengät taas ovat maksimaalisen taipuisat ja joustavat kaikkiin suuntiin, joten jalkaterä voi liikkua niissä yhtä vapaasti kuin täysin paljain jaloin.

3. Ei droppia (kantakorotusta)

Termi ”drop” ei ehkä ole vielä yhtä vakiintunut kuin ”korko”, mutta käytännössä se tarkoittaa samaa. Kengän drop tarkoittaa eroa kannan ja päkiän välillä – ja barefoot-jalkineissa se on nolla, eli zero drop (nollapudotus). Kehomme on luonnostaan toimiva – jos se tarvitsisi korkoa, se tekisi sellaisen itse.

Mitä korko tekee keholle, näet alla olevasta kuvasta. Korko, vaikka hyvin pieni, muuttaa kehon asentoa jokaisella askeleella. Nolladrop puolestaan tukee luonnollista ja ryhdikästä kävelyä. Bonuksena se vahvistaa vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa ja tukee keuhkoja hyödyntämään hengittäessä koko kapasiteettinsa.

Lähde: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Ohut pohja

Tuntoaisti on yksi tärkeimmistä aisteistamme – ja silti emme hyödynnä sitä jalkapohjissa. Olemme jättäneet sen vain käsille, mikä on sääli.

Kun pohja on ohuempI ja tunnemme, millä kävelemme, annamme aivoille selkeää tietoa, mihin niiden kannattaa varautua. Jos kävelemme kovalla alustalla, keho osaa valmistautua kovaan alustaan. Jos alusta on kylmä, keho voi reagoida. Kun alusta on epävakaa, aivot lähettävät signaalin.

Mihin tätä sitten tarvitaan? Oletko joskus kävellyt vaelluskengissä ja astunut kömpelösti kivelle niin, että nilkassa ”napsahti”? Jos jalkaterä ehtisi ajoissa kertoa, että alusta on epävakaa, keho osaisi asettaa jalan niin, ettei näin kävisi.

5. Kevyt paino

Sanotaan, että meidän pitäisi kävellä joka päivä vähintään 10 000 askelta. Yksi perinteinen aikuisten kenkä painaa noin 0,7 kg, mikä tarkoittaa, että nostelemme päivässä noin 7 tonnia painoa. Tavallisesta kävelystä tulee siis jo aika kelpo kuntosali – mitä sanot?

Barefoot-kengät ovat siihen verrattuna ihanan kevyet. Yksi aikuisten kenkä painaa keskimäärin 250–300 g, ja lupaamme, että pidemmillä kävelyillä tunnet eron oikeasti omissa jaloissasi.

6. Ei holvikaaren tukea

Oletko kuullut väitteen, että holvikaaren alla täytyy olla tuki, muuten meille tulee lättäjalat? Jalkaholvi koostuu luista sekä lihaksista ja jänteistä. Pelkät luut eivät pidä muotoa yllä – holvin toiminta tarvitsee lihaksia ja jänteitä. Kun emme tue holvia, vahvistamme kävellessä niitä lihaksia, jotka luonto on meille jalkoihin antanut.

Jos taas tuemme holvia, korvaamme niiden lihasten työn, joiden pitäisi pitää holvi kasassa. Kyllä, holvi näyttää kengässä ”oikeanlaiselta”. Mutta mitä tapahtuu, kun riisumme kengät?

Kengän sisään suljettu jalkaterä ei toimi kuten sen pitäisi, ja jalkapohjan lihakset alkavat vähitellen heikentyä, kunnes holvi voi laskea kokonaan. Siksi vahvista holvia itse kävelemällä paljain jaloin.

Holvikaaren tuki voi vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi veren kulkuun kohti varpaita.

Useimmat holvikaareen liittyvät ongelmat syntyvät juuri siitä, etteivät lihakset ja jänteet työskentele kuten pitäisi. Barefoot-kengät voivat auttaa tässä paljon. Tärkeää on kuitenkin aloittaa vähitellen – kirjaimellisesti askel kerrallaan. Ja jos ongelmat ovat suurempia, kannattaa keskustella asiasta fysioterapeutin kanssa ja lisätä mukaan jalkaterän harjoitteita.

Mitä barefoot-kengiltä kannattaa odottaa

Tiivistetään: barefoot-kenkä on sellainen kenkä, joka ei ”tee” mitään.

Se kuulostaa ehkä yllättävältä, mutta kun maailman suurimmat brändit kilpailevat siitä, mikä kenkä tekee enemmän – vaimentaa enemmän, joustaa enemmän tai tukee nilkkaa enemmän – eikö se ole vähän outoa? Kehomme on kuitenkin lähtökohtaisesti toimiva.

Ainoa, mitä barefoot-kengiltä haluamme, on:

1. maksimaalinen vapaus ja joustavuus jalkaterille
2. jalkojen suoja lialta, säältä ja ei-toivotuilta vaaroilta
3. miellyttävä ulkonäkö, joka täydentää asukokonaisuuden

Oletko valmis vetämään jalkaan ensimmäiset barefoot-kengät? Sinun tarvitsee vain valita omasi valikoimastamme.

Muita barefoot-aiheisia artikkeleita, videoita ja podcasteja:

• Miksi valita barefoot-jalkineet, miten ne valitaan ja miten niitä käytetään
• PODCAST: Lättäjalka

Barefoot-kenkien valinta:

• Opas valintaan ja ensimmäisiin askeliin barefoot-jalkineissa
• PODCAST: Bc. Edita Prošková ja Bc. Hana Tonarová: Mitä tietää, kun valitset ensimmäisiä barefoot-kenkiä aikuiselle
• Miten valita barefoot-sandaalit
• Miten valita vaellukseen sopivat barefoot-kengät
• Miten valita barefoot-ballerinat
• Miten valita barefoot-kengät toimistoon ja kotiin
• Miten mittaat jalkasi oikein ja miksi barefoot-kengissä tarvitaan käyntivara

Juoksu barefoot-kengissä:

• Miten juosta barefoot-kengissä?
• Juoksu ja barefoot: paluu luonnolliseen liikkeeseen

Barefoot-kengät lapsille:

• Opas ensimmäisten kenkien valintaan
• PODCAST: Edita Prošková ja Hana Tonarová: Ensimmäiset lasten barefoot-kengät

Harjoituksia (ei vain) jaloille:

• Pidä jalkaterät kunnossa: helpot harjoitukset, joista on apua
• Toimiva jalkaterä: matka kohti litteää vatsaa