6 syytä käyttää barefoot-kenkiä – ja mitä barefoot tarkoittaa

Kävely, liikunta ja terveys Kenkien valinta ja hoito

Miksi barefoot-kenkiin kannattaa siirtyä? Lue 6 syytä, jotka vakuuttavat hankkimaan ensimmäiset barefoot-kengät – mukavuudesta hyvinvointiin.

Barefoot-kengät jäljittelevät paljain jaloin kävelyä. Ne tarjoavat reilusti tilaa varpaille ja ovat erittäin joustavat ja kevyet. Samalla ne suojaavat jalkaterää lialta, kylmältä ja kolhuilta – ja toisin kuin paljaat jalat, ne sopivat myös asuusi. Ulkonäöltään ne nimittäin näyttävät muutamaa yksityiskohtaa lukuun ottamatta tavallisilta kengiltä.

Käydään ensin läpi, mitä nämä termit tarkoittavat:

Barefoot = paljain jaloin / paljas

Barefoot-jalkineet = jalkineet, jotka simuloivat paljain jaloin kävelyä

Barefoot-kävely = paljain jaloin kävely eli ilman kenkiä

Kyse on siis kengistä, joilla on paljon yhteistä paljasjalkakävelyn kanssa. Luonteva kysymys on: miksei sitten kävelisi ihan paljain jaloin? Yksinkertaisesti siksi, että täysin paljain jaloin kävely ei sovi kaikille.

Barefoot-kengät ovat mukavat, ne suojaavat jalkaa ja viime vuosina myös niiden design on kehittynyt valtavasti. Monissa malleissa kukaan ei edes huomaa, että kengät ovat ”erilaiset”.

Barefoot-kengistä liikkuu kuitenkin myös paljon myyttejä ja väärinkäsityksiä. Siksi asiaan perehtymättömästä voi tuntua, että kyse on vain muoti-ilmiöstä. Moni myös miettii, onko barefoot-kengissä oikeasti mukava kävellä – tai jopa pelkää, voiko niillä ”pilata” jalkansa.

Barefoot-kenkien tärkeimmät hyödyt

1. Luonnollinen leveys

Barefoot-kengät mukailevat lähtökohtaisesti terveen jalkaterän luonnollista muotoa. Siksi niissä on leveä eli anatominen kärki. Se antaa varpaille riittävästi tilaa, ei purista niitä kävellessä – päinvastoin se mahdollistaa varpaiden levittäytymisen, tuen ja ponnistuksen.

Kokeile vertailun vuoksi seistä kengän päällä: jos jalkaterä – edes hieman – ylittää reunan, kenkä on sinulle liian kapea.

2. Joustavuus

Kokeillaanpa – riisu kengät ja sukat, katso jalkaterääsi ja kokeile liikuttaa sitä vähän. Onnistuu lähes vaivatta, eikö?

Vedä nyt sukat takaisin jalkaan, laita kengät jalkaan ja kokeile liikuttaa jalkaterää uudelleen. Se on jo lähes mahdotonta, vai mitä?

Tässä piilee perinteisten kenkien ongelma: jäykkä pohja ei anna jalan liikkua luonnollisesti. Barefoot-kengät taas ovat mahdollisimman taipuisat ja joustavat kaikkiin suuntiin, joten jalkaterä voi liikkua niissä yhtä vapaasti kuin täysin paljain jaloin.

3. Ei droppia (kantakorotusta)

Termi ”drop” ei ehkä ole vielä yhtä vakiintunut kuin ”korko”, mutta käytännössä se tarkoittaa samaa asiaa. Drop kertoo kengässä kannan ja päkiän välisen korkeuseron – ja juuri barefoot-jalkineissa se on nolla, eli zero drop (nollapudotus). Kehomme on luonnostaan toimiva – jos se tarvitsisi korkoa, se tekisi sellaisen itse.

Mitä korko tekee keholle, näet alla olevasta kuvasta. Korko, vaikka hyvin pieni, muuttaa kehon asentoa jokaisella askeleella. Nolladrop puolestaan tukee luonnollista ja ryhdikästä kävelyä. Bonuksena se vahvistaa vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa ja tukee keuhkoja hyödyntämään kapasiteettinsa täysimääräisesti hengittäessä.

Lähde: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Ohut pohja

Tuntoaisti on yksi tärkeimmistä aisteistamme – ja silti emme juuri hyödynnä sitä jalkapohjissa. Olemme jättäneet sen vain käsille, mikä on harmi.

Kun pohja on ohuempi ja tunnemme, millä kävelemme, annamme aivoille selkeää tietoa, mihin niiden kannattaa varautua. Jos kävelemme kovalla alustalla, keho osaa valmistautua siihen. Jos alusta on kylmä, keho voi reagoida. Kun alusta on epävakaa, aivot lähettävät signaalin.

Mihin tätä tarvitaan? Oletko joskus kävellyt vaelluskengissä ja astunut kömpelösti kivelle niin, että nilkassa ”napsahti”? Jos jalkaterä ehtisi ajoissa kertoa, että alusta on epävakaa, keho pystyisi asettamaan jalan niin, ettei näin kävisi.

5. Kevyt paino

Sanotaan, että meidän pitäisi kävellä joka päivä vähintään 10 000 askelta. Yksi perinteinen aikuisten kenkä painaa noin 0,7 kg, mikä tarkoittaa, että nostelemme päivässä noin 7 tonnia painoa. Tavallisesta kävelystä tulee siis jo ihan kunnon kuntosali – vai mitä?

Barefoot-kengät ovat sen sijaan ihanan kevyet. Yksi aikuisten kenkä painaa keskimäärin 250–300 g, ja lupaamme, että pidemmillä kävelyillä huomaat eron oikeasti omissa jaloissasi.

6. Ei holvikaaren tukea

Oletko kuullut väitteen, että holvikaaren alla täytyy olla tuki, koska muuten meille tulee lättäjalat? Holvikaari koostuu luista sekä lihaksista ja jänteistä. Pelkät luut eivät pidä muotoa yllä – holvikaaren toimintaan tarvitaan lihaksia ja jänteitä. Kun emme tue holvikaarta, vahvistamme kävellessä niitä lihaksia, jotka luonto on meille jalkoihin antanut.

Jos taas tuemme holvikaarta, korvaamme niiden lihasten työn, joiden pitäisi pitää holvikaari kasassa. Kyllä, holvikaari näyttää kengässä ”oikeanlaiselta”. Mutta mitä tapahtuu, kun riisumme kengät?

Kengän sisään suljettu jalkaterä ei toimi kuten sen pitäisi, ja jalkapohjan lihakset alkavat vähitellen heikentyä – kunnes holvikaari voi painua kokonaan. Siksi holvikaarta kannattaa vahvistaa itse paljain jaloin kävelemällä.

Barefoot ja lättäjalat

Holvikaaren tuki voi vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi veren kulkuun varpaita kohti.

Useimmat holvikaareen liittyvät ongelmat syntyvät juuri siitä, että lihakset ja jänteet eivät työskentele niin kuin niiden pitäisi. Barefoot-kengät voivat auttaa tässä paljon. Tärkeää on kuitenkin aloittaa vähitellen – kirjaimellisesti askel kerrallaan. Ja jos vaivat ovat suurempia, kannattaa keskustella asiasta fysioterapeutin kanssa ja lisätä mukaan jalkaterän harjoitteita.

Mitä barefoot-kengiltä kannattaa siis odottaa

Tiivistetään: barefoot-kenkä on sellainen kenkä, joka ei ”tee” mitään.

Se kuulostaa ehkä yllättävältä, mutta kun maailman suurimmat brändit kilpailevat siitä, mikä kenkä tekee enemmän – vaimentaa enemmän, joustaa enemmän tai tukee nilkkaa enemmän – eikö se ole vähän outoa? Kehomme on kuitenkin lähtökohtaisesti toimiva.

Ainoa, mitä haluamme barefoot-kengiltä, on: