Nauti taas kivuttoman kävelyn ilosta – kantapiikkiin auttaa myös fysioterapeutti

Kantapiikki, jossa kipu säteilee usein jopa pohkeeseen asti, ei synny sattumalta. Tämä luinen uloke kantaluussa johtuu jalkaterän ja pohkeen pehmytkudosten haitallisesta ylikuormituksesta. Ylikuormitus syntyy virheellisestä liikkumismallista, yliliikkuvuudesta tai sopimattomista kengistä.

Miten kantapiikin kanssa pärjää? Apua voi olla erityisistä harjoitteista, barefoot-kenkien käytöstä sekä homeopaattisista valmisteista.

Miten kantapiikki tunnistetaan

Jos sinua vaivaa kipu kantapään alueella tai sen sisäreunassa, ja kipu tuntuu paitsi kävellessä, urheillessa, aamulla herätessä, mutta usein myös nukkuessa, on melko todennäköistä, että kyseessä on niin sanottu kantapiikki. Tämä luinen uloke muodostuu kantapään alaosaan pehmytkudosten ylikuormituksen seurauksena, kun ne kiinnittyvät kantaluuhun.

Tämän jälkeen kehittyy jänteiden tulehdus, joka johtaa kalsiumkiteiden kertymiseen ja päättyy luupiikin muodostumiseen. Syitä voi olla useita – pitkäaikainen jalan ylikuormitus (juoksu kovalla alustalla, pitkä seisominen), sopimattomien kenkien käyttö (kapea kärki, korkokengät), erilaiset jalkaterän virheasennot (esim. toiminnallinen lattajalka) sekä myös huono ryhti.

Mitä lääkäri suosittelee kantapiikkiin

Jos epäilet kantapiikkiä, älä siirrä lääkärikäyntiä. Mitä aiemmin hoito aloitetaan, sitä nopeammin ongelma helpottaa. Urheilulääkäri tai ortopedi tutkii jalkaterän ensin sulkeakseen pois esimerkiksi nivelrikon tai osteoporoosin. Tutkimuksessa käytetään joko röntgeniä tai nykyään useimmiten ultraääntä, joka paljastaa kantapiikin luotettavasti.

Useimmiten kuntoutuksen tai paineaaltohoidon lisäksi määrätään voiteita, tabletteja tai kortikoidipistoksia, jotka kyllä lievittävät kipua ja tulehdusta nopeasti, mutta niihin liittyy usein monia haittavaikutuksia.

Kortikoidien vaihtoehtona voivat olla apteekin erilaiset voiteet ja geelit, jotka sisältävät tulehduskipulääkkeitä (NSAID) sekä viilentäviä geelityynyjä tulehduksen ja kivun lievittämiseen. Kenkiin suositellaan hankittavaksi vaahtomuovipohjallisia tai pehmeitä geelipohjallisia, jotka vähentävät kävellessä kantaluuhun kohdistuvaa painetta.

Ja koska kantapään ympärillä kuormittuneet jänteet tarvitsevat uusiutuakseen riittävästi ravintoaineita, kannattaa kiinnittää huomiota myös proteiinipitoisiin ravintolisiin.

Myös fysioterapeutti voi helpottaa kipua

Kantapiikin hoidossa käytetään tavallisesti laserin lisäksi myös terapeuttista ultraääntä tai magneettihoitoa. Näiden fysikaalisten hoitomuotojen etuna on, että niitä on usein helposti saatavilla julkisessa terveydenhuollossa, mutta toisaalta ne eivät aina ole yhtä tehokkaita – eikä niillä myöskään puututa syyhyn.

Yksityinen fysioterapeutti menee kuitenkin pidemmälle. Hän keskittyy ennen kaikkea siihen, miksi kantapiikki ylipäätään syntyi, ja auttaa sinua omaksumaan oikeat tavat, jotka ehkäisevät ongelman uusiutumista.

Ensimmäisellä käynnillä fysioterapeutti tekee ensin kokonaisvaltaisen kineesiologisen analyysin selvittääkseen, miksi kantapiikki on syntynyt. Sen jälkeen hän käsittelee manuaalisesti jalkaterän ja pohkeen alueen pehmytkudoksia ja kertoo, miten teet kotona harjoitteita jänteiden ja lihasten rentouttamiseen/venyttämiseen tai miten opit oikeanlaisen askelluksen ja jalkaterän rullauksen kävellessä.

Hoitoon kuuluu usein myös paineaaltohoito, joka rentouttaa kantaluun ympärillä olevia lihaksia, ja nykyään käytetään paljon myös teippausta, joka auttaa ylläpitämään hoidettavalla alueella sopivaa lihasjänteyttä.

Kotiharjoittelu ja hieronta auttavat

Akuutin tulehduksen vaiheessa on parempi vähentää urheilua ja antaa keholle mahdollisuus, toipua. Ylikuormittuneita jänteitä ja lihaksia jalkaterässä ja pohkeessa suositellaan venyttämään ja rentouttamaan päivittäin fysioterapeutin ohjeiden mukaan – mieluiten heti aamulla. Apuna voit käyttää myös erilaisia tasapainovälineitä, vaahtomuovipalloa, piikkipalloa tai adjustaatisukkia.

Illalla jalkaterien hieronta on hyvä idea – joko käsin tai porekylvyn avulla. Myöhemmin, kun tulehduksen akuutti vaihe on ohi, voit lisätä myös lämpökääreitä, jotka lämmittävät lihaksia miellyttävästi ja helpottavat jännitystä.

Bc. Edita Prošková – on koulutukseltaan fysioterapeutti ja perehtyi opintojensa aikana jalkaterapiaan (podologiaan). Hän työskentelee yksityisvastaanotollaan Roudnice nad Labemissa ja keskittyy aikuisten ja lasten hankinnaisiin ja synnynnäisiin jalkavaivoihin.

Usein myös homeopatia on tehokasta

Kantapiikistä kärsivillä potilailla toimii monien kokemusten mukaan hyvin myös homeopatia, tarkemmin valmiste nimeltä Hekla lava 9 C annostuksella 2 kertaa päivässä 5 raetta 3–4 viikon ajan. Kuten nimi kertoo, kyseessä on laimennettu laavatuhka Islannin Hekla-tulivuoresta. Sen lähistöllä elävillä lampailla, jotka vahingossa söivät laavatuhkaa, alkoi muodostua kivuliaita luukasvaumia.

Homeopatian periaate on, että samanlainen hoitaa samanlaista, ja siksi lampaiden oireet helpottivat selvästi homeopaattisen valmisteen jälkeen. Myös ihmiset kertovat, että kantapiikkiin liittyvät oireet ovat heillä useimmiten hävinneet jo noin kahdessa viikossa. Jos vaivat jatkuvat, ota yhteyttä omaan homeopaattiisi.

Ehkäisyä voi löytää barefoot-kengistä

Huomioithan, että barefoot-kengät eivät varmasti sovi kantapiikkiin liittyvän akuutin kivun aikana. Ne toimivat päinvastoin ennaltaehkäisynä, joten niihin kannattaa vaihtaa vasta silloin, kun kantapiikki on parantunut.

Paljasjalkakävelyn etuna on, että se kuormittaa jalkaterää ja koko jalkaa tasaisesti, jolloin yksipuolisen ylikuormituksen riski pienenee. Siinä ei ole paksua pohjaa, korkoa tai holvikaarta tukevaa pehmustetta. Barefoot-kenkien pohja on sen sijaan ohut (enintään 6 mm), siinä on niin sanottu zero drop (eli kanta- ja päkiäosan välinen korkeusero) eikä se tarjoa jalkaholville tukea.

Uskoa parempaan huomiseen

Kantapiikki voi kyllä kiusata kunnolla, mutta siitä eroon pääseminen ei ole mikään mahdottomuus. Ratkaisevaa on tietenkin hoidon aloittaminen ajoissa sekä oma sinnikkyytesi kotiharjoittelussa – ja kun maltat olla kärsivällinen, tulokset eivät yleensä anna odottaa itseään pitkään.

Mihin askeleesi vievät seuraavaksi?

• Pidä jalkaterät kunnossa: helpot harjoitteet, joista on apua
• Epätasaiset pinnat: tapa piristää sisustusta ja vahvistaa jalkateriä
• Vaihda tavallisista kengistä barefoot-kenkiin. Opas valintaan ja ensiaskeleisiin
• Miksi valita barefoot-kengät, miten ne valitaan ja miten niitä käytetään