Nauti taas kivuttoman kävelyn ilosta – kantapiikkiin auttaa myös fysioterapeutti

Nauti taas kivuttoman kävelyn ilosta – kantapiikkiin auttaa myös fysioterapeutti Nauti taas kivuttoman kävelyn ilosta – kantapiikkiin auttaa myös fysioterapeutti

Kävely, liikunta ja terveys

Kantapiikki voi tehdä arjesta todella hankalaa. Mistä tunnistat, että sinulla on kantapiikki? Sen synnyn ehkäisyssä voi auttaa myös barefoot-jalkineiden käyttö.

Kantapiikki, jossa kipu säteilee usein jopa pohkeeseen asti, ei synny sattumalta. Tämä luinen uloke kantaluussa johtuu jalkaterän ja pohkeen pehmytkudosten haitallisesta ylikuormituksesta. Ylikuormitus voi syntyä virheellisestä liikkumismallista, yliliikkuvuudesta tai sopimattomista jalkineista.

Miten kantapiikin kanssa pärjää? Apua voi tuoda erityisten harjoitteiden tekeminen, barefoot-kenkien käyttö sekä homeopaattisten valmisteiden käyttö.

Miten kantapiikki tunnistetaan

Jos sinua vaivaa kipu kantapään alueella tai sen sisäreunassa, ja kipu ilmenee paitsi kävellessä, urheillessa, aamulla herätessä, mutta usein myös unen aikana, on melko todennäköistä, että kyseessä on niin sanottu kantapiikki. Tämä luinen uloke muodostuu kantapään alaosaan pehmytkudosten ylikuormituksen seurauksena – niiden, jotka kiinnittyvät kantaluuhun.

Tämän jälkeen kehittyy jännetulehdus, joka johtaa kalsiumkiteiden kertymiseen ja päättyy luupiikin muodostumiseen. Syitä voi olla useita: pitkäaikainen jalan ylikuormitus (juoksu kovalla alustalla, pitkä seisominen), sopimattomien kenkien käyttö (kapea kärki, korkokengät), erilaiset jalkaterän virheasennot (esim. toiminnallinen lattajalka) sekä myös huono ryhti.

Mitä lääkäri suosittelee kantapiikkiin

Jos epäilet kantapiikkiä, älä siirrä lääkärikäyntiä. Mitä aiemmin hoito aloitetaan, sitä nopeammin ongelma helpottaa. Urheilulääkäri tai ortopedi tutkii ensin jalkaterän ja sulkee pois esimerkiksi nivelrikon tai osteoporoosin mahdollisuuden. Tähän käytetään joko röntgeniä tai nykyään useimmiten ultraääntä, joka paljastaa kantapiikin luotettavasti.

Useimmiten kuntoutuksen tai paineaaltohoidon lisäksi määrätään voiteita, tabletteja tai kortikoidia sisältäviä pistoksia, jotka kyllä lievittävät kipua ja tulehdusta nopeasti, mutta niihin liittyy usein monia haittavaikutuksia.

Kortikoidien vaihtoehtona voivat olla apteekin erilaiset voiteet ja geelit, jotka sisältävät tulehduskipulääkkeitä (NSAID) sekä viilentäviä geelityynyjä tulehduksen ja kivun lievittämiseen. Kenkiin suositellaan hankittavaksi vaahtomuovipohjallisia tai pehmeitä geelipohjallisia, jotka vähentävät kävellessä kantaluuhun kohdistuvaa painetta.

Ja koska kantapään ympärillä kuormittuneet jänteet tarvitsevat uusiutuakseen riittävästi ravintoaineita, kannattaa kiinnittää huomiota myös proteiinipitoisiin ravintolisiin.

Myös fysioterapeutti voi helpottaa kipua

Kantapiikin hoidossa käytetään tavallisesti laserin lisäksi myös terapeuttista ultraääntä tai magneettihoitoa. Näiden fysikaalisten hoitomuotojen etuna on, että ne ovat helposti saatavilla julkisessa terveydenhuollossa, mutta toisaalta ne eivät aina ole yhtä tehokkaita – eivätkä ne myöskään ratkaise syytä.

Yksityinen fysioterapeutti menee kuitenkin pidemmälle. Hän keskittyy ennen kaikkea siihen, miksi kantapiikki ylipäätään syntyi, ja auttaa sinua omaksumaan oikeat tavat, jotka ehkäisevät ongelman uusiutumista.

Ensimmäisellä käynnillä fysioterapeutti tekee kokonaisvaltaisen kineesiologisen analyysin selvittääkseen, miksi kantapiikki on päässyt syntymään. Sen jälkeen hän käsittelee manuaalisesti jalkaterän ja pohkeen alueen pehmytkudoksia ja opastaa, miten teet kotona harjoitteita jänteiden ja lihasten rentouttamiseen/venyttämiseen tai miten opit oikeanlaisen askelluksen ja jalkaterän rullauksen kävellessä.

Hoitoon kuuluu usein myös paineaaltohoito, joka rentouttaa kantaluun ympärillä olevia lihaksia, ja nykyään käytetään paljon myös teippausta, joka auttaa ylläpitämään oikeaa lihasjänteyttä hoidettavalla alueella.

Kotiharjoittelu ja hieronta auttavat

Akuutin tulehduksen vaiheessa on parempi vähentää urheilua ja antaa keholle mahdollisuus, palautua. Ylikuormittuneita jänteitä ja lihaksia jalkaterässä ja pohkeessa suositellaan venyttämään ja rentouttamaan päivittäin fysioterapeutin ohjeiden mukaan – mieluiten heti aamulla. Apuna voit käyttää myös erilaisia tasapainovälineitä, vaahtomuovipalloa, piikkipalloa tai asento- ja tukevia sukkia.

Illalla jalkaterien hieronta on hyvä idea – joko käsin tai porekylvyn avulla. Myöhemmin, kun tulehduksen akuutti vaihe on ohi, voit lisätä myös lämpimiä kääreitä, jotka lämmittävät lihaksia miellyttävästi ja helpottavat jännitystä.

Bc. Edita Prošková – on koulutukseltaan fysioterapeutti ja perehtyi opintojensa aikana jalkaterapiaan (podologiaan). Hän hoitaa yksityisvastaanotollaan Roudnice nad Labemissa aikuisten ja lasten hankinnaisia ja synnynnäisiä jalkavaivoja.

Usein myös homeopatia voi olla tehokas

Kantapiikistä kärsivillä potilailla toimii monien kokemusten mukaan hyvin myös homeopatia, tarkemmin valmiste nimeltä Hekla lava 9 C annostuksella 2 kertaa päivässä 5 raetta 3–4 viikon ajan. Kuten nimi vihjaa, kyseessä on laimennettu laavatuhka Islannin Hekla-tulivuoresta. Sen lähistöllä lampaille, jotka vahingossa söivät laavatuhkaa, alkoi muodostua kivuliaita luukasvaimia.

Homeopatian periaate on, että samanlainen hoitaa samanlaista, ja siksi lampaiden oireet helpottivat selvästi homeopaattisen valmisteen jälkeen. Myös ihmiset kertovat, että kantapiikkiin liittyvät oireet ovat heillä useimmiten hävinneet jo noin kahdessa viikossa. Jos oireet jatkuvat, ota yhteyttä omaan homeopaattiisi.

Ehkäisyä voi löytyä barefoot-kengistä

Huomioithan, että barefoot-kengät eivät missään nimessä sovi kantapiikkiin liittyvän akuutin kivun aikana. Ne toimivat pikemminkin ennaltaehkäisynä, joten niihin kannattaa vaihtaa vasta silloin, kun kantapiikki on parantunut.

Paljasjalkakävelyn etuna on, että se kuormittaa jalkaterää ja koko jalkaa tasaisesti, jolloin yksipuolisen ylikuormituksen riski pienenee. Siinä ei ole paksua pohjaa, korkoa tai holvikaaren tukea antavaa tukirakennetta. Barefoot-jalkineiden pohja on sen sijaan ohut (enintään 6 mm), niissä on niin sanottu zero drop (eli kanta- ja päkiäosan välinen korkeusero) eikä ne tarjoa jalkaholville tukea.

Usko parempaan huomiseen

Kantapiikki voi olla todella kiusallinen, mutta siitä eroon pääseminen ei ole mahdotonta. Ratkaisevaa on tietenkin hoidon aloittaminen ajoissa sekä oma aktiivisuutesi kotiharjoittelussa – ja kun maltat olla kärsivällinen, tulokset eivät yleensä anna odottaa itseään pitkään.

Mihin askeleesi vievät seuraavaksi?