Kävely vs. laihdutus – pudota ylimääräiset kilot luonnollisimmalla liikkeellä

Uudenvuoden laihdutuslupaukset tuppaavat haihtumaan vuoden mittaan. Tiesitkö, että voit laihtua myös kävelemällä barefoot-kengissä? Miten aloittaa ja millä tehdä liikkumisesta mukavampaa?

Jopa niinkin tavallinen asia kuin kävely voi parantaa mielialaa, vahvistaa lihaksia ja auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Unohda kuitenkin hidas haahuilu kaupoissa, joka päättyy kahvilan kakkupalaan. Jos haluat saada kävelystä oikeasti kaiken irti, vauhtia pitää lisätä.

Luonnollisin liike

Viime vuosikymmeninä käytämme kävelyyn yhä vähemmän aikaa. Istuva elämäntapa ei tee ihmiskeholle hyvää – se lisää monien elintapasairauksien riskiä, ja on lisäksi yksi syy siihen, miksi paino nousee huomaamatta. Jos haluat parantaa kuntoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia, lisää viikko-ohjelmaasi vähintään kolme tunnin mittaista kävelylenkkiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos istut työssäsi suurimman osan ajasta, olet odottava vanhempi, kärsit ylipainosta tai olet toipumassa.

Kun kävelet, kävele oikein

Jotta saat kävelystä parhaat hyödyt, on tärkeää liikkua oikealla tekniikalla. Ennen kuin otat ensimmäisen askeleen, seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä (varpaat suoraan eteenpäin) ja pidä pää neutraalissa asennossa – älä työnnä sitä eteen. Näin et kuormita liikaa lonkkia, polvia tai nilkkoja etkä houkuttele niska-hartiaseudun kipuja.

Askelissa koukista ensin nilkkaa, irrota kanta maasta ja ponnista vasta sitten varpaiden kautta. Astu pehmeästi kantaluun ulkoreunalle, sitten pikkuvarpaan puolelle ja laske lopuksi loppu jalkapohja maahan. Vältä kovaa kanta-askelta ja älä myöskään astu pelkästään päkiän kautta.

Kävelyn terveyshyödyt

Säännöllisistä reippaista kävelylenkeistä kiittää koko keho. Kuntosi kohenee ja liikkuminen parantaa mielialaa. Mutta hyödyt eivät lopu siihen – mitä muuta kävely tuo mukanaan?

pitää kunnossa koko tuki- ja liikuntaelimistön
auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä
hidastaa osteoporoosin kehittymistä
tukee rasvanpolttoa ja siten laihtumista
auttaa painonhallinnassa
vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa
auttaa alentamaan verenpainetta
tukee sydän- ja verenkiertoelimistön normaalia toimintaa
vähentää diabeteksen tai sydäninfarktin riskiä

Pudota muutama kilo

Kun yhdistät painonpudotusruokavalioon säännöllisen kävelyn, kilot lähtevät selvästi nopeammin kuin pelkällä ruokavaliolla. Esimerkiksi jos painat vaikkapa 65 kg, poltat 60 minuutin reippaalla kävelylenkillä noin 400 kaloria. Määrä kasvaa vielä, jos suuntaat mäkisempään maastoon.

Kävely auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa ilman, että lihasmassa samalla vähenee – myös vatsan seudulta, jonne kertynyt rasva voi liittyä erilaisiin verisuoniston sairauksiin. Liikunnan aikana vereen vapautuu lisäksi hormoneja, jotka lievittävät alakuloa ja parantavat mielialaa. Se motivoi sinua lähtemään liikkeelle myös seuraavalla kerralla sen sijaan, että jäisit kotiin.

Ota koko keho mukaan kävelyyn

Etkö tiedä, mitä tehdä käsillä kävellessä? Älä roikota niitä veltosti sivuilla äläkä työnnä taskuihin. Kokeile sen sijaan käyttää käsiä aktiivisesti – ja ota avuksi nordic walking -sauvat. Niiden avulla aktivoit lihaksia, joita et arjessa juuri käytä (koko käsivarret, hartiat, yläselkä), ja saat treeniin lisää tehoa.

Tunnin nordic walking -lenkillä mäkisessä maastossa poltat noin 442 kcal (taas esimerkki 65-kiloiselle). Muista hengittää oikein – kävelyn rytmissä, jotta tuet koko kehon hapensaantia ja tervettä verenkiertoa sekä vältät ikävän pistoksen kyljessä.

Seuranta ei ole lainkaan huono idea

Jos tavoitteesi on laihtua kävelemällä, askelmittari, aktiivisuusranneke tai älykello on erinomainen apu. Saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon olet jo kävellyt, ja näytön lukemat motivoivat liikkumaan lisää. Eikä sen tarvitse aina olla pitkä lenkki – kokeile vaikka jäädä työmatkalla pois julkisista kaksi pysäkkiä aiemmin, kävele lounaalle ja valitse hissin sijaan portaat. Jokaisessa näistä kuluu ”vain” muutamia kymmeniä kaloreita, mutta päivän päätteeksi niistä voi kertyä yllättävänkin hyvä summa.

Tee siitä mahdollisimman mukavaa

Jotta säännölliset kävelylenkit oikeasti tuntuisivat kivoilta ja odottaisit niitä joka kerta, tee niistä mahdollisimman miellyttäviä. Kaikki eivät viihdy yksin, vaan kaipaavat mukaan puolisoa tai ystävää – sovi vaikka jonkun kanssa, jolla on koira ja joka käy ulkona säännöllisesti.

Toiset taas eivät pidä hiljaisuudesta. Silloin kävellessä on mukava kuunnella musiikkia tai podcasteja, tai vaihtoehtoisesti voit lähteä työkaverin kanssa kävelypalaveriin puistoon. Ja mikä toimii aina: valitse jatkuvasti uusia, hieman haastavampia reittejä – niin et kyllästy (se sama vanha rutiini), ja samalla kehityt koko ajan.

Lähde liikkeelle oikeissa kengissä

Hyvin valitut kengät ovat hyvän kävelyn perusta. Kengät eivät saa lipsua jalasta eivätkä painaa mistään, koska jatkuva kompastelu tai kotiin palaaminen rakkojen tai nyrjähtäneen nilkan kanssa ei ole paras mahdollinen motivaatio seuraavalle lenkille. Täysin passé ovat korkokengät ja muut korolliset mallit – samoin kuin tohvelit, jotka irtoavat helposti. Sen sijaan loistava valinta ovat tennarit – ja uskalla kokeilla barefoot-kenkiä, jotka jäljittelevät paljain jaloin kävelyä.

Ja mitä malleja voit valita?

Aloita artikkelista Miten valita kengät urheiluun – joogasta salille ja trailille. Ja jos tämä kooste on sinulle liian laaja, voit valita seuraavista viidestä mallista.

RAYVE RIO

laaja värivalikoima naisten ja miesten kokoina
ohut ja joustava kumipohja
sopii keskileveälle tai leveämmälle jalalle
integroitu 2 mm muistivaahtopohjallinen pehmeimpään mahdolliseen askellukseen
tyylin ja toiminnallisuuden yhdistelmä

LEGUANO AKTIV

kevyet ja erittäin mukavat monikäyttökengät urheiluun ja kaupunkiin
korkea viimeistelyn ja materiaalien laatu
sopii paremmin keskileveälle tai kapeammalle jalalle, kärjessä on vähemmän tilaa
voi pestä pesukoneessa hellävaraisella ohjelmalla ja 30 °C:ssa
erittäin mukava patentoitu leguano-pohja
kenkä on hyvin pehmeä ja mukautuva, eikä se rajoita tai tue jalkaa liikaa mistään

GROUNDIES ACTIVE KNIT

unisex-tennarit kaupunkikävelyille ja aktiivisiin hetkiin
hengittävä neulosmateriaali, joustava ja pitävä pohja
tennarit ovat kevyet, mukavat ja erittäin joustavat
laaja väri- ja kokovalikoima

ANGLES LINOS

laadukkaat sileästä nahasta valmistetut tennarit valkoisena tai mustana
unisex-kaupunkikengät kävelyyn
sopii keskileveälle tai leveämmälle jalalle, istuu keskikorkealle jalkapöydälle

JOMA DIANA LADY 2513

sporttityyliset barefoot-kengät, jotka sopivat sekä treeniin että kaupunkiin
hengittävä verkkopäällinen ja VTS-ventilaatiojärjestelmä auttavat pitämään jalat kuivina
siirtymäpohjallinen kevyellä vaimennuksella helpottaa barefoot-kenkiin totuttelua
sopii keskileveälle tai kapeammalle jalalle

Kävely parhaana liikuntamuotona

Älä jää odottelemaan: nappaa kenkähyllystä lempitennarisi ja kokeile kävellä joka päivä vähintään 10 000 askelta, mikä vastaa 7–8 km. Älä kuitenkaan säikähdä lukua – mukaan lasketaan paitsi lenkit myös jokainen askel, jonka otat päivän aikana. Huomaat itse, että säännöllinen liikkuminen vähentää stressiä, parantaa kuntoa – ja auttaa laihtumaan nopeammin.