5 syytä kokeilla barefoot-kenkiä myöhemmällä iällä – löydä paljasjalkakävelyn hyödyt

Kävely, liikunta ja terveys Kenkien valinta ja hoito

Miten parantaa hyvinvointia myöhemmällä iällä? Kokeile barefoot-kenkiä. Tutustu siihen, miten luonnollinen liike voi vahvistaa kehoa, parantaa tasapainoa ja tuoda helpotusta jaloille. Koskaan ei ole liian myöhäistä ottaa askel kohti parempaa oloa.

Syödä terveellisesti, liikkua säännöllisesti, käydä useammin metsässä, nähdä läheisiä usein. On paljon asioita, joista tiedämme, että niitä ”pitäisi” tehdä – mutta arki heittää helposti kapuloita rattaisiin. Kun kuitenkin päätät aloittaa, älä luovuta. Nämä myönteiset muutokset näkyvät pian mielialassa, ja hymy kulkee mukanasi päivästä toiseen. Koska koskaan ei ole liian myöhäistä. Eikä koskaan ole liian myöhäistä kokeilla barefoot-kenkiä. Houkutteleeko paljasjalkakävely, vaikka vuosirenkaita olisi kertynyt jo useampi kymmen? Ei se haittaa lainkaan – tule vastaan hyvinvointia ja kokeile.

Paljasjalkakävelyä arvostavat sekä mieli että keho. Kokeile vaikka heti aamulla astua ulos paljain jaloin, antaa raikkaan ilman hyväillä kasvoja ja herättää jalkapohjat aamukasteella. Siinä vasta herätys! On virkistävää antaa jalkojen aistia ruohoa, multaa, kiviä… ylipäätään sitä alustaa, jolla liikut. Aloita vaikka omalla pihalla tai missä tahansa luonnossa. Riisu kengät ja ota muutama askel. Ja sitten lisää. Ja vielä lisää. Tulet rakastamaan sitä, näet vain. Ja kun siltä tuntuu, kokeile barefoot-kenkiä. Tunnet alustan myös niiden läpi – mutta saat samalla suojaa hiertymiltä, kylmältä ja sään oikuilta.

Mitä hyötyä paljasjalkakävelystä on?

Hyvinvointia kohti kannattaa kulkea koko elämän ajan. Kuljetaan sitä kohti yhdessä paljain jaloin. Mutta miksi? Tässä paljasjalkakävelyn hyödyt:

1. Tasapaino ja koko kehon vahvistuminen

Barefoot-kenkien reilu leveys – yksi niiden perusominaisuuksista – antaa jalalle mahdollisuuden tukeutua kunnolla ja hyödyntää koko leveytensä. Näin syntyy suurempi tukipinta vakaaseen seisoma-asentoon. Hyvä ryhti vähentää ylimääräistä kuormitusta nilkoista, polvista, lonkista, alaselästä, selkärangasta ja lapojen seudulta. Kaikkia näitä kehon osia helpottaa, kun opit seisomaan oikein (ja sen jälkeen kävelemään oikein). Riittävän leveä varvastila mahdollistaa myös varpaiden käytön tukena, jolloin jalkaterä reagoi paremmin yllättävään tasapainon horjahtamiseen.

Ja nyt kuvittele, miten tasapaino pysyy korkeakorkoisissa… Korko eli drop (pohjan korkeusero päkiän ja kantapään välillä) vaikuttaa nimittäin kiistatta (ja negatiivisesti) ryhtiin. Ainoa ”oikea” ryhti on luonnollinen – ilman apuja ja ilman korkoja. Zero drop (nollapudotus) ja ohut pohja barefoot-kengissä tukevat luonnollista ja ryhdikästä kävelyä.

Yllättivätkö nämä tiedot? Todennäköisesti yllätämme sinut vielä lisää.

2. Mukavuus – jalat kuin tossuissa

Vaivaavatko hiertymät varpaissa, jalkaholvissa, jalkapöydässä tai kantapäässä? Entä vaivaisenluu? Myös vääränlainen kenkä voi olla syynä. Miksi käyttää korkeaa korkoa, jäykkää pohjaa ja kapeaa kärkeä, joka puristaa varpaat kuin sardiinit purkissa, kun mukavamminkin voi? Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä valita kenkiä, jotka kunnioittavat jalkaterän luonnollista muotoa ja antavat jalalle riittävästi tilaa.

Anatominen kärki, joka seuraa jalkasi muotoa, vähentää lisäksi sisäänkasvaneiden kynsien riskiä. Se ei nimittäin muotoile varpaita tai päkiää epäluonnollisesti ja antaa tilaa poikittaiselle holvikaarelle. Yksinkertaisesti: jalkaterälläsi on vapaus, jota se tarvitsee hyvään ryhtiin ja koko kehon vakauteen.

Vääränlaiseen kenkämalliin tai -tyyppiin voivat liittyä myös ikävät diagnoosit, kuten vaivaisenluu eli hallux valgus tai kantapääkannus. Jos ne vaivaavat sinuakin, meillä on hyviä uutisia – asialle voi tehdä jotain. Olemme käsitelleet molempia aiheita perusteellisesti, ja voit lukea ja kuunnella, mitä niille voi tehdä. Halluxista kuulet podcastissa jalkaterapeutin ja fysioterapeutin Edita Proškován kanssa. Ja kantapääkannuksen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn löydät artikkelin Koe taas kivuttoman kävelyn ilo – kantapääkannuksessa fysioterapeutti voi auttaa.

Älä vielä karkaa – kurkataan seuraavat paljasjalkakävelyn hyödyt.

3. Helppo pukea jalkaan – kevyt kuin höyhen

Barefoot-kenkien käytön lisäksi myös niiden jalkaan laittaminen on usein mukavampaa. Toki se riippuu valitsemastasi mallista, mutta voimme hyvällä omallatunnolla sanoa, että tämä pätee yleisesti. Miten niin? Yksi barefoot-kenkien peruspiirteistä on leveys – ja leveyden ansiosta sujahdat kenkään kuin pesään. Tämä ominaisuus on hyödyksi myös silloin, jos jalkasi turpoavat herkästi; palaamme siihen vielä.

Kaikki eivät välttämättä ihastu ohueen pohjaan tai koe sitä mukavaksi. Siihenkin on kuitenkin ratkaisu. Voit valita kengät, joissa on ”vahvemman tuntuinen” pohjarakenne, ja lisäksi suosittelemme pehmentämään askellusta toisella pohjallisella. Se on muuten erityisen tervetullut pakkasaamuina ja talvikävelyillä.

Ohuen pohjan ansiosta barefoot-kengät ovat todella kevyet ja joustavat (myös pohjallisen kanssa). Ne eivät kuormita jalkaa turhalla lisäpainolla, ja voit astella kuin pilven päällä. Tavallinen kenkä painaa noin 700 grammaa, barefoot-kenkä vain 250–300 grammaa. Se on yli puolet pienempi kuormitus jaloillesi – ja sen kyllä huomaa.

4. Joustavuus

Tehdään pieni koe. Jos sinulla on kengät tai tossut, riisu ne – mieluiten myös sukat – ja kävele hetki huoneessa. Nouse varpaille, levitä varpaita, tunnustele jalkaterän jokaista osaa. Laita nyt kengät takaisin jalkaan ja kokeile samaa. Huomaatko eron? Varmasti. Tavallisen kengän kova pohja ei tietenkään anna jalkaterän hyödyntää koko potentiaaliaan. Siksi barefoot-kenkien toinen perusominaisuus on joustavuus ja maksimaalinen taipuisuus kaikkiin suuntiin. Jalkaterä saa riittävästi vapautta liikkua – kuin paljaana.

5. Parempi verenkierto – herätä kehosi

Enemmän aktiivisuutta = vähemmän kylmiä jalkoja. Siellä missä on liikettä ja aististimulaatiota, on myös parempi verenkierto. Siitä, että barefoot-kengissä tämä onnistuu helposti, ei ole epäilystäkään. Erityisesti luontokävelyllä, jossa jalat kohtaavat vaihtelevaa maastoa, kiviä, juuria tai ruohotuppaita.

Jos olet vasta siirtymässä barefoot-kenkiin, alussa jalat saattavat kipeytyä. Älä luovuta heti – kyse on usein lempeästä kivusta, joka herättelee lihaksia, joista et ole pitkään aikaan kuullut. Siitä, että alku voi olla haastavampi, ja siitä, että kun jaksat jatkaa, kehosi kiittää, voit lukea artikkelista Opas valintaan ja ensimmäisiin askeliin barefoot-kengissä.

Jalkaterän verenkierto voi vaikuttaa myönteisesti myös jalkojen turvotukseen. Turvotus on kuitenkin hankala aihe. On tilanteita, joissa barefoot-kengät tai tietyt ortopediset ja sensomotoriset apuvälineet voivat auttaa juuri siksi, että ne parantavat jalkapohjien verenkiertoa (mikä vaikuttaa myönteisesti koko verenkiertoon). Ja on myös tilanteita, joissa turvotuksen taustalla on jokin syvempi, piilossa oleva ongelma. Joka tapauksessa on hyvä käydä ammattilaisen luona ja kysyä neuvoa.

Erittäin, erittäin myönteinen vaikutus jalkojen verenkiertoon on erityisillä sensomotorisilla apuvälineillä, kuten hierontamatoilla ja -palloilla. Herkemmistä voi tuntua kuin kävelisi hehkuvien hiilien päällä – ja juuri sitä sensomotoristen välineiden kuuluukin tehdä: lisätä verenkiertoa ja stimuloida jalkaterää (ja koko kehoa) parempaan toimintaan.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota?

Me naBOSo:ssa uskomme – ja asiantuntijat vahvistavat – että paljasjalkakenkien hyödyt ovat kokonaisuutena suuremmat ja niiden edut keholle ja hyvinvoinnille ovat kiistattomat. Silti unelmien barefoot-paria valitessa on hyvä huomioida myös oma terveydentila. Jos sinulla on mitä tahansa terveyshaasteita, keskustele päätöksestäsi ensin asiantuntijan, lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Erityistä varovaisuutta tarvitaan etenkin diabetesta sairastavilla. Jos päätät valita barefoot-kengät, suosi malleja, joissa on mahdollisimman paksu pohja ja päällismateriaali, ja harkitse myös kengän pehmentämistä sopivalla pohjallisella.

Jalkaterän harjoittelua ja paljasjalkakävelyä voimme suositella kaikille – riippumatta siitä, montako kynttilää kakussa palaa. Tärkeintä on kuitenkin aloittaa rauhassa, edetä vähitellen, olla kiirehtimättä ja kuunnella omaa kehoa. Oikealla kävelyllä on suuri vaikutus kehon rakenteeseen – ja ehkä yllätyt, mutta se ei ole lainkaan helppoa. Jos olet tottunut kävelemään paljain jaloin, esimerkiksi kotona, sinulla on erinomaiset lähtökohdat siirtyä barefoot-kenkiin ja selkeä etu. Oikea kävely on nimittäin taitolaji, ja koko jalkapohjan – myös varpaiden – käyttö helpottaa sitä monella tapaa. Etkö usko? Kurkkaa artikkeli 7 vinkkiä barefoot-kenkiin siirtymiseen – kevyesti ja ilman kipua.

Barefoot-kenkiin siirtyminen myöhemmällä iällä ei todellakaan ole mahdotonta. Päinvastoin: vedä barefootit jalkaan ja tule vastaan hyvinvointia. Takaamme, että muutaman totutteluviikon jälkeen et halua riisua niitä. Aloita vaikka lyhyillä, säännöllisillä kävelyillä metsässä, niityllä tai puistossa. Vaikkapa kolme kertaa viikossa. Ota mukaan naapuri, ystävä, puoliso. Ja palkinnoksi voit aivan hyvin napata paikallisesta kahvilasta indiánka-leivoksen tai tuulihatturenkaan. Säännöllinen liike kirkastaa kehoa ja mieltä – ja kun jalat ovat samalla tyytyväiset ja lämpimät, se on ihannetilanne.