Barefoot-kengät: haitat? Kumomme 7 suurinta myyttiä

Harva kenkätyyppi herättää yhtä paljon myyttejä ja puolitotuuksia kuin barefoot-kengät. Kun eksyt keskusteluihin netissä tai arjessa, kuulet todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin, että barefoot-kengät ovat rumia, kalliita, eivät kestä ja niissä jalat kipeytyvät.

Mutta onko mikään tästä oikeasti totta – vai leviävätkö nämä myytit lähinnä niiden suusta, jotka eivät ole koskaan edes kokeilleet barefoot-kenkiä? Sitä selvitämme tässä artikkelissa.

1. Barefoot-kengät ”tuhoavat” jalkaholvin

Verkkokeskusteluissa toistuu usein väite, että jalka tarvitsee riittävää tukea ja anatomisesti muotoillun pohjan, jotta jalkaholvi pysyy terveenä. Näitä teorioita tukevat kengät, joissa on ortopediset pohjalliset, jäykkä kanta ja holvituki. 

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että jalka on luonnostaan tehty liikkumaan luonnollisesti ilman liiallista tukea. 

Päinvastoin: kengät, joissa on muotoiltu pohja ja korotettu kanta, voivat muuttaa koko kehon asentoa, kuormittaa niveliä ja lihaksia ja paradoksaalisesti heikentää jalkaterää.

Barefoot-kengät taas tarjoavat tilaa varpaiden luonnolliselle liikkeelle ja koko jalkaterän aktiiviselle käytölle, mikä vahvistaa holvin lihaksia ja jänteitä. 

Tutkimuksissa on osoitettu, että barefoot-kenkien käyttö voi auttaa lievittämään kipua ja parantamaan toimintakykyä ihmisillä, joilla on lättäjalka. 

On tärkeää korostaa, että siirtymän barefoot-kenkiin tulisi tapahtua vähitellen, jotta jalat ehtivät tottua uuteen kävelytapaan.

2. Barefoot-kengät eivät sovi kaupunkiin

Laadukkailla barefoot-kengillä, jotka tarjoavat riittävän suojan ja tuen jalkaterälle, voit kävellä ongelmitta lähes millä tahansa alustalla – olipa kyse mukulakivistä, asfaltista tai sorasta. 

Ja rehellisesti: milloin viimeksi kävelit täydellisen tasaisella jalkakäytävällä?

Oleellista on omaksua ”paljasjalkakävely” ja oppia kävelemään oikein. Se tarkoittaa, että otat kaikki varpaat mukaan, astut enemmän päkiälle ja vältät voimakasta kantaiskua. Silloin barefoot-kengät sopivat mainiosti myös kaupunkiin.

Mitä hyötyä barefoot-kengillä kävelystä on kaupungissa?

• Luonnollinen liike - jalkaterät saavat taipua ja liikkua luonnollisesti, mikä parantaa vakautta ja koordinaatiota.
• Lihasten vahvistuminen - barefoot-kävely aktivoi jalkaterien, nilkkojen ja pohkeiden lihaksia, jotka tavallisissa kengissä usein heikkenevät.
• Parempi alustan tuntemus - jalkaterät aistivat epätasaisuudet ja esteet paremmin, mikä voi vähentää liukastumisen ja kaatumisen riskiä.
• Enemmän mukavuutta - barefoot-kengät eivät purista tai rajoita jalkaterää, joten ne tuntuvat mukavilta myös koko päivän käytössä.

Totta kai on tärkeää valita laadukkaat barefoot-kengät, jotka on tehty hengittävistä materiaaleista ja jotka tarjoavat riittävän suojan teräviä esineitä vastaan. 

Barefoot-aloittelijoille suosittelemme malleja, joissa on pehmustettu pohjallinen.

3. En näytä hyvältä barefoot-kengissä

Nykyään markkinoilla on laaja valikoima barefoot-kenkiä tunnetuilta merkeiltä, jotka tarjoavat moderneja ja tyylikkäitä vaihtoehtoja miehille, naisille ja lapsille. 

Kenkiä löytyy eri tyyleissä, väreissä, muodoissa ja materiaaleissa, joten jokainen löytää varmasti omaan makuunsa sopivan parin.

Piditpä sitten rennosta tyylistä, elegantista ilmeestä tai urheilukengistä, löytyy barefoot-kenkiä, jotka viimeistelevät asun ja samalla tuovat mukavuutta jaloille. Valikoimassa ei ole vain klassisia tennareita, vaan myös erilaisia sandaaleja, ballerinoja, nilkkureita, siistimpiä kenkiä tai jopa saappaita. 

Barefoot-kengistä tulee näin täysipainoinen vaihtoehto tavallisille kengille – ne täyttävät sekä toiminnalliset että esteettiset toiveet. 

4. Barefoot-kenkien pohja on liian ohut eikä kestä

Moni pelkää, että barefoot-kenkien ohut pohja on heikkolaatuinen, liukuu helposti sileällä alustalla ja kuluu nopeasti puhki. Ohut pohja on kuitenkin tarkoituksellinen ratkaisu: se antaa jalkaterän mukautua alustaan luonnollisesti ja osallistua kävelyyn kokonaisvaltaisesti. Näin jalkaterän lihakset ja jänteet vahvistuvat ja kokonaisvakavuus paranee. 

Pohjissa käytetään silti riittävän laadukkaita materiaaleja – ei vain kestävyyden vuoksi, vaan myös siksi, etteivät ne leikkaannu tai puhkea helposti.

Pohjan laatu vaihtelee toki valmistajan ja kenkätyypin mukaan. Tärkeää on valita kengät käyttötarkoituksen ja alustan mukaan – vaativampi maasto tarvitsee jämäkämmän pohjan.

5. Barefoot-kengissä jalat kipeytyvät

Mahdollisen alkuvaiheen epämukavuuden syynä voi olla jalkaterän kaikkien lihasten ja jänteiden aktivoituminen – tavallisissa kengissä ne usein heikkenevät, eikä niitä tule käytettyä kunnolla. 

On kuitenkin hyvä muistaa, että kyse on luonnollisesta sopeutumisprosessista. Kuten muidenkin lihasryhmien harjoittelussa, myös jalkaterän lihakset vahvistuvat ajan myötä ja kipu helpottaa. Lisäksi oikea kävelytekniikka barefoot-kengissä on avainasemassa kivun ehkäisyssä. 

Barefoot-kengissä kävellessä on tärkeää:

• astua päkiälle ja ponnistaa varpaista,
• välttää kantaiskua,
• jakaa paino tasaisesti koko jalkaterälle,
• nostaa jalkoja kävellessä mahdollisimman hyvin irti maasta,
• siirtyä vähitellen tavallisista kengistä barefoot-kenkiin ja antaa jaloille aikaa palautua.

6. Barefoot-kengät eivät sovi urheiluun

Barefoot-kengistä on tullut yhä suositumpi valinta myös urheiluun, sillä ne tarjoavat monia etuja tavallisiin urheilukenkiin verrattuna.

• Parempi vakaus ja varmempi askel – ohut ja joustava pohja auttaa jalkaterää aistimaan alustan ja reagoimaan siihen tarkasti. Tämä parantaa vakautta ja askelvarmuutta, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä.
• Luonnollinen liike – kengät eivät rajoita jalkaterän luonnollista liikettä, mikä tukee sen voimaa ja liikkuvuutta. Tämä on erityisen tärkeää lajeissa, joissa tarvitaan nopeita suunnanmuutoksia ja dynaamista liikkumista, kuten juoksussa, tanssissa tai kamppailulajeissa.
• Parempi alustan tuntemus – jalkaterät aistivat epätasaisuudet ja esteet paremmin, mikä parantaa proprioseptiikkaa (kehon asennon ja liikkeen aistimista). Tämä on tärkeää lajeissa, joita harrastetaan vaativassa maastossa, kuten vaelluksessa tai polkujuoksussa.

Ostaessa kannattaa valita oikeanlaiset barefoot-kengät kyseiseen lajiin. Markkinoilla on laaja valikoima barefoot-kenkiä eri aktiviteetteihin, kuten juoksuun, vaellukseen tai joogaan. 

Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että uusilla barefoot-kengillä ei kannata lähteä heti ensimmäisellä kerralla pitkälle vaellukselle tai maratonille. Kuten olemme jo useaan kertaan maininneet, jalkaterien täytyy tottua – muuten riskinä on myös loukkaantuminen.

7. Barefoot-kengät eivät sovi kaikille

Vaikka barefoot-kengät tarjoavat monia hyötyjä jalkojen ja koko kehon hyvinvoinnille, valitettavasti ne eivät sovi aivan kaikille eivätkä kaikkiin tilanteisiin. On tilanteita, joissa on järkevää valita toisenlainen kenkä. Näitä ovat esimerkiksi alaraajojen vammat, synnynnäiset jalkaterän virheasennot sekä tietyt krooniset sairaudet, kuten ruusu, diabetes tai neuropatia. Näissä tapauksissa suosittelemme keskustelemaan barefoot-kenkiin siirtymisestä ensin fysioterapeutin tai jalkaterapeutin/podologin kanssa.

Turvallisuussyistä barefoot-kengät eivät myöskään sovi joihinkin ammatteihin, esimerkiksi rakennusalalle tai maataloustöihin. 

Vaikka barefoot-kengät eivät sovi kaikille ja kaikkiin tilanteisiin, useimmille ne ovat terveellisempi ja mukavampi vaihtoehto tavallisille kengille. Barefoot-kenkiä valitessa on tärkeää valita laadukas malli, jossa on kestävä pohja ja toimiva rakenne. Tärkeää on myös opetella kävelemään oikein.

Paljasjalkakävely on askel kohti luonnollisempaa ja terveempää elämäntapaa. Anna jaloillesi vapaus ja mukavuus, jonka ne ansaitsevat.

Mikä voisi kiinnostaa sinua vielä tästä aiheesta?

• Miten kävellä oikein barefoot-kengissä: koe kävely kuin pilvissä
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková Fyzio Beskydistä: siirtymä barefoot-kenkiin ja miten se vaikuttaa terveyteemme
• 6 syytä käyttää barefoot-kenkiä – ja mitä ”barefoot” tarkoittaa
• Jirka ja Andrea Součkovi: miten juosta barefoot-kengissä?